alimentazione di uno studente 24enne

**kobe** · 12-01-2005, 06:24 PM

a parte che se vuoi fare massa un po di ciccia la devi metter su, è impossibile mettere su muscoli puliti, chiunque in massa prende 5kg (ho sparato un numero a caso) di cui 3 di muscoli e 2 di ciccia, poi in definizione perdi 3kg di cui 1 di muscoli e il resto ciccia. capito come funziona? nn esiste il metter su muscolo pulito, neanche ad altissimi livelli di qusto sport (sai cos'è l'off season per i pro?) in ogni caso anche se ti dico alla sera alle 22.30 mangia 20g di pro in polvere e 20 mandorle nn è che vada bene: la dieta deve essere programmata un minimo, almeno per darsi un'idea del da farsi. allora facciamo cosi: prima te leggi i post ch eti linko, fai i conti indicati nel primo e ci dai un po di musure. poi vedrai ch esicuramente le cose verranno fuori...
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...mpostare+dieta
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5618
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3074
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8&page=2&pp=15
e rigorosamente la funzione di ricerca...

**kobe** · 12-01-2005, 06:26 PM

albumi? dipende da quante proteine intendi assumere... cucinati, dai, basta cliccare su ricette, deve essere tra i primi post... su, un po di buona volota...

**ventos** · 12-01-2005, 10:22 PM

Originariamente Scritto da kobez

albumi? dipende da quante proteine intendi assumere... cucinati, dai, basta cliccare su ricette, deve essere tra i primi post... su, un po di buona volota...

ok, mi impegnerò a leggere meglio i post!ma ne ho letti talmente tanti che sono andato in confusione!

ciauz!

**ventos** · 12-01-2005, 10:20 PM

Originariamente Scritto da kobez

a parte che se vuoi fare massa un po di ciccia la devi metter su, è impossibile mettere su muscoli puliti, chiunque in massa prende 5kg (ho sparato un numero a caso) di cui 3 di muscoli e 2 di ciccia, poi in definizione perdi 3kg di cui 1 di muscoli e il resto ciccia. capito come funziona? nn esiste il metter su muscolo pulito, neanche ad altissimi livelli di qusto sport (sai cos'è l'off season per i pro?) in ogni caso anche se ti dico alla sera alle 22.30 mangia 20g di pro in polvere e 20 mandorle nn è che vada bene: la dieta deve essere programmata un minimo, almeno per darsi un'idea del da farsi. allora facciamo cosi: prima te leggi i post ch eti linko, fai i conti indicati nel primo e ci dai un po di musure. poi vedrai ch esicuramente le cose verranno fuori...
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...mpostare+dieta
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5618
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3074
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8&page=2&pp=15
e rigorosamente la funzione di ricerca...

ok, mi documento e vi segno tutti i dati che sono necessari così da costruire una base insieme!

**ventos** · 13-01-2005, 07:56 PM

Originariamente Scritto da kobez

a parte che se vuoi fare massa un po di ciccia la devi metter su, è impossibile mettere su muscoli puliti, chiunque in massa prende 5kg (ho sparato un numero a caso) di cui 3 di muscoli e 2 di ciccia, poi in definizione perdi 3kg di cui 1 di muscoli e il resto ciccia. capito come funziona? nn esiste il metter su muscolo pulito, neanche ad altissimi livelli di qusto sport (sai cos'è l'off season per i pro?) in ogni caso anche se ti dico alla sera alle 22.30 mangia 20g di pro in polvere e 20 mandorle nn è che vada bene: la dieta deve essere programmata un minimo, almeno per darsi un'idea del da farsi. allora facciamo cosi: prima te leggi i post ch eti linko, fai i conti indicati nel primo e ci dai un po di musure. poi vedrai ch esicuramente le cose verranno fuori...
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...mpostare+dieta
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5618
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3074
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8&page=2&pp=15
e rigorosamente la funzione di ricerca...

ciao! allora ho fatto tutti i calcoli, spero che si riesca a costruire qualcosa!
Eccoli:

1) Determina il peso corporeo : 60 kg

2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: I.M.= 169cm/16cm= 10.56
Tipo 2

3) Determinazione del peso ideale (P.I.) P.I.= 169*0.72+(2*4.3)-66= 64.28
adattamento età: ho 24 anni quindi = 63.78 kg

4) Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC) = 0.94
BMI: 0,9: 23,50 cal\KG p.i.

5)Determinazione del fabbisogno giornaliero di base (MB)
MB=63.78*23.50=1498 kcal/die

6)Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta
sono uno studente quindi, 1498*0.3+1498= 1947.6 kcal/die

7)usando i consigli del post e facendo 50 carbo/20 prot/30 lipidi viene:

243 g di carboidrati
97 g di protidi
65 lipidi

spero che per ora siano sufficienti questi dati, se ne servono altri o altre informazioni ve li posto al più presto!
grazie per il grosso aiuto!

ciauz

**kobe** · 13-01-2005, 09:16 PM

Originariamente Scritto da ventos

3) Determinazione del peso ideale (P.I.) P.I.= 169*0.72+(2*4.3)-66= 64.28
adattamento età: ho 24 anni quindi = 63.78 kg
sei sottopeso!!!

6)Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta
sono uno studente quindi, 1498*0.3+1498= 1947.6 kcal/die

243 g di carboidrati
97 g di protidi
65 lipidi
dai fai 2000 cal e 250g di carbo, 100g di pro e 60 di grassi

a questo punto sai che a occhio e croce ti servono 2000 cal, piu o meno cosi ripartite, per "mantenerti". ora, se vuoi definirti sottrai 4-500 cal, se vuoi aumentare alza di 4-500 cal. da quel che ho capito vuoi far massa: bene, magna ogni due-tre ore un po di carbo con un po di pro per "nutrire" costantemente i muscoli ma nn troppo senno il fegato converte l'eccesso in grasso e nn va bene...

ergo guarda nelle tabelle alimentari (qui esempio: http://www.dica33.it/servizi/salute/...sp?Code=162000 ) per farti un'idea di quante pro possa avere un panino col prosciutto e poi... beh, la sezione è piena di tanti piccoli accorgimenti per migliorare la tua alimentazione. son solo le linee guida, devi adattare la cosa a te, magari a me da tabella servono 2000 cal ma in realta gia con 2500 calo perche ho il metabolismo + veloce... insomma, sperimentare. per l'allenamento ci sono TONNELLATE di post, cerca soprattutto post di mau (semplicita, riassumendo , forza pura) o di 4ca che sono un po le colonne portanti nell'allenamento. ad ogni dubbio chiedi nella sezione all DOPO aver letto se la domanda era gia stata posta...

che altro, per il resto... sta a te!

**ventos** · 14-01-2005, 12:06 AM

Originariamente Scritto da kobez

a questo punto sai che a occhio e croce ti servono 2000 cal, piu o meno cosi ripartite, per "mantenerti". ora, se vuoi definirti sottrai 4-500 cal, se vuoi aumentare alza di 4-500 cal. da quel che ho capito vuoi far massa: bene, magna ogni due-tre ore un po di carbo con un po di pro per "nutrire" costantemente i muscoli ma nn troppo senno il fegato converte l'eccesso in grasso e nn va bene...

ergo guarda nelle tabelle alimentari (qui esempio: http://www.dica33.it/servizi/salute/...sp?Code=162000 ) per farti un'idea di quante pro possa avere un panino col prosciutto e poi... beh, la sezione è piena di tanti piccoli accorgimenti per migliorare la tua alimentazione. son solo le linee guida, devi adattare la cosa a te, magari a me da tabella servono 2000 cal ma in realta gia con 2500 calo perche ho il metabolismo + veloce... insomma, sperimentare. per l'allenamento ci sono TONNELLATE di post, cerca soprattutto post di mau (semplicita, riassumendo , forza pura) o di 4ca che sono un po le colonne portanti nell'allenamento. ad ogni dubbio chiedi nella sezione all DOPO aver letto se la domanda era gia stata posta...

che altro, per il resto... sta a te!

ho sbagliato i calcoli! sono tipo 1 del gruppo morfologico! rifarò i calcoli! ora vado a dormire!

**ventos** · 14-01-2005, 09:41 AM

questi sono i dati corretti!

1) Determina il peso corporeo : 60 kg

2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: I.M.= 169cm/16cm= 10.56
Tipo 1

3) Determinazione del peso ideale (P.I.) P.I.= 169*0.72+(1*4.3)-66= 59.98
adattamento età: ho 24 anni quindi = 59.48 kg

4) Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC) = 1.008
BMI: 1 : 21,25 cal\KG p.i.

5)Determinazione del fabbisogno giornaliero di base (MB)
MB=1264 kcal/die

6)Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta
sono uno studente quindi, 1643 kcal/die

Voglio fare massa quindi aggiungo circa 4-500 calorie al giorno giusto? come mi consigliate di dividere carbo/pro/lipidi?
grassie!
poi provo ad impostare una dieta vedendo i dati e ve la posto! ciao!

**kobe** · 14-01-2005, 04:51 PM

Originariamente Scritto da ventos

Voglio fare massa quindi aggiungo circa 4-500 calorie al giorno giusto?
si...
come mi consigliate di dividere carbo/pro/lipidi?
La percentuale di sopra puo andare bene agli inizi poi, come detto, devi adattartela a te, ognuno reagisce diversamete ai macro (magari cn 500g di carb te ingrassi e un altro dimagrisce, capisci no?)
poi provo ad impostare una dieta vedendo i dati e ve la posto! ciao!

ok aspettiamo frementi...

**ventos** · 17-01-2005, 09:49 AM

Allora ho pensato di seguire questo tipo di alimentazione :

colazione ore 8.00 : cereali integrali tipo special k (sui 40-50 g) o all bran più latte scremato (250 ml) , 2 fette biscottate con marmellata , un paio di noci

spuntino ore 11.00 : panino con breasaola/ tonno/prosciutto oppure uno yogurt oppure della frutta più delle noci

pranzo ore 13.30 : pasta 100 g / riso 110 g conditi senza esagerare
fettina di carne bianca/pesce oppure ogni tanto carne rossa x variare (120-150g)
un paio di porzioni di verdura

merenda ore 17.00: frutta o yogurt o panino (preferirei le prime due opzioni)

cena ore 20.00 : fetta di carne di pollo o tacchino (150 g)
verdura
contorno di riso basmati o integrale (90 g)

prenanna ore 23.15 : tazza di latte parzialmente scremato con ovomaltina o un po’ di miele

in questi primi mesi di allenamento non ho avuto aumento di massa, ma non ho seguito nessuna dieta e mangiavo 3 volte al giorno, non vorrei eccedere troppo con le calorie perché cmq sono ancora un po’ molliccio ed ho del grasso paleolitico di chi non ha mai fatto dello sport e quindi vorrei utilizzare questi depositi prima di accumulare altro grasso, so che non è facile ma come ho letto da qualche parte in fondo uno si “spoglia” pure d’inverno e quindi non mi direte che avete la pancetta e maniglie tutto l’inverno e vi definite solo per un paio di mesi estivi! Dovrei evitare i carboidrati, come il riso, la sera optando solo per carne e verdura? Ora mi alleno 3 volte a settimana ma vorrei passare a 4… mi sembra di fare poco con 3…e non ho messo chissà quanti muscolo, anzi , ma in fondo lo faccio da soli 4 mesi e mezzo…
grazie a tutti!

**Ct-7b** · 17-01-2005, 10:34 AM

a Kobe: vedi che ti sbagli sula frutta, è vero che il fruttosio nn ricarica le scorte di glico muscolari (cmq dipende da quanti carbo si prendono da altre fonti), ma quelle di glico epatico, quindi la frutta sta benissimo a colazione visto che le ore di sonno consumano lo zucchero epatico

**kobe** · 17-01-2005, 05:15 PM

Originariamente Scritto da Ct-7b

a Kobe: vedi che ti sbagli sula frutta, è vero che il fruttosio nn ricarica le scorte di glico muscolari (cmq dipende da quanti carbo si prendono da altre fonti), ma quelle di glico epatico, quindi la frutta sta benissimo a colazione visto che le ore di sonno consumano lo zucchero epatico

§#e

chiedo umilmete perdono, provvedero alla mia punizione...

ps: nella mia firma ce l'ho scritto apposta...