Diario gigi warrior

[eraser]

Ciao a tutti,
eccomi qui dopo l' intervento ai tendini delle dita a seguito dell'n infortunio. Mi sono operato il 4 giugno e dopo qualche giorno, ho iniziato un percorso di fisioterapia graduale, che sto tuttora seguendo con costanza.

Dopo circa un mese di stop totale, ho fatto due mesi di esercizi sulle macchine isotoniche, affiancati al lavoro specifico per recuperare la mobilità di indice e medio. Adesso ho ricominciato ad allenarmi con il bilanciere, sempre rispettando il protocollo di fisioterapia indicato dal mio specialista.

Ecco qui gli allenamenti della scorsa settimana

W6
A
Squat 5"e5" 5x5 80kg
Panca 5"e5" 5x5 60kg
piegamenti con pesi da 10kg 5x10
trazioni orizzontali 5x10

B
Stacco salita 5" 5x5 80kg
Panca board 5x3 95kg
trazioni 5x5
hyperextension 5x8 20kg

C
Squat 5x5 107,5kg
Panca 5x5 80kg
military press 5x5 40kg
dorsali elastici 5x10

D
stacco 6x2 120kg
panca fermo 3" 2x110kg
dorsali elastici 5x10

comincio con carichi molto lontani dai precedenti, ma con calma, organizzazione e senza fretta riprendiamo tutto

Cazzarola...


Al pari del mio amico Senshi imparo anch'io del tuo infortunio proprio ora!


Ma, visto che ti sei già rimesso sotto con i carichi, mi sembra evidente che tu abbia già metabolizzato l'infortunio e superato il tutto.

Quindi continua così!


Se ti può aiutare butta un occhio al mio diario...
EraserGym.

C'è la storia del mio grave infortunio al braccio sinistro del 13/04/2017




E anche Senshi, anni fa, ha superato brillantemente un importante incidente.


La morale deve essere sempre la solita.
Rialzarsi, più determinati di prima.

[6i6i]

grazie ragazzi piano piano torniamo a spingere 😁

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W7
A
Squat 5"e5" 5x5 90kg
Panca 5"e5" 5x5 70kg
Trazioni orizzontali 5x10
piegamenti con peso 5x10 10kg
B
Stacco salita 5" 5x5 90kg
Panca board 5x3 100kg
Trazioni 5x5
iperestensioni 5x8

C
Squat 6x4 120kg
Panca 6x4 90kg
Military press 5x5 40kg
Dorsali elastici 5,x10

D
Panca 3fermi mav2 110kg
Stacco 6x2 125kg

[6i6i]

Week8
A
Squat 5"e5" 6x3 100kg
Panca 5"e5" 6x3 75kg
Trazioni orizzontali 5x10
piegamenti con peso 5x10 10

B
Stacco fermo ginocchio 4x4 100kg
Panca board5cm 5x3 102,5kg
Trazioni 5x5
iperestensionib5x8

C
Squat 8x3 125kg
Panca 8x3 100kg
Military press 4x6 42,5
Dorsali elastici 5x10

[6i6i]

W9
A
squat 4x6 110
panca 4x6 80
trazioni orizzontali 5x10 10
piegamenti 5x10 10

B
stacco salita 5" 4x4 110
panca board5cm 5x3 105
trazioni 5x5
iperestensioni 4x8

C
squat 6x3 135
panca 6x3 105
military press 4x6 45
pulley 4x8 50

D
stacco 4x2 145
panca 3fermi 5x3 100
dip 5x10
trazioni 5x5

[6i6i]

W10
Max effort upper
Panca 70x5 80x4 90x3 100x2 110x1 120x1 125x1
https://youtube.com/shorts/Z98BQDBj2...6qguCzlwJXBG9O
panca mignoli81cm 4x5 92,5
https://youtube.com/shorts/daHO0khIo...YifAZOVi-6EdUn
rematore 5x8 70
face pull 100reps
push down 100reps

[SeNsHi]

notevole la ripresa! bravo gigi!

[6i6i]

W10

Max effort lower
Kambered box squat 60x6 80x5 90x4 100x3 110x2 120x2 130x2 140x2
https://youtube.com/shorts/0VoqriQW98Y?si=q9bNLPc7E-bsaTQL
Trapbar 4x8 80
hyperextension 5x8 20
Glute ham raise 3x6
calf 4x12

[6i6i]

notevole la ripresa! Bravo gigi!

5x5 vive

[6i6i]

W10
Dynamic effort upper
panca+banda(circa 20kg) 9x3 70kg
floor press 4x6 90kg
pullup 5x8
ring dip 5x10

Dynamic effort lower
Box squat+chains (circa 30kg) 12x2 90kg
stacco+minibands(circa 25kg) 6x1 100kg
front squat 4x6 80kg
squat bulgaro 3x8 16kg+16kg
calf 100reps