W9
A
squat 4x6 110
panca 4x6 80
trazioni orizzontali 5x10 10
piegamenti 5x10 10

B
stacco salita 5" 4x4 110
panca board5cm 5x3 105
trazioni 5x5
iperestensioni 4x8

C
squat 6x3 135
panca 6x3 105
military press 4x6 45
pulley 4x8 50

D
stacco 4x2 145
panca 3fermi 5x3 100
dip 5x10
trazioni 5x5