Buonasera.

- Riscaldamento (4 giri)
 - plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Squat 6-8-6-10 Rec. 80"
 - 3×50 kg
- 3×70 kg
- 3×90 kg
- 3×110 kg
- 6×120 kg
- 8×110 kg
- 6×120 kg
- 10×100 kg

- Squat low-bar 4×6. Rec. 60"
 - 3×50 kg
- 3×70 kg
- 3×90 kg
- 4×6×100 kg

- Squat manubri 4"-2"-4" 3×8. Rec. 60"
 - 3×8×(16+16) kg

- Panca piana: 3-6-1-6-8. Rec. 80"
 - 3×55 kg
- 3×65 kg
- 3×75 kg
- 3×80 kg
- 6×70 kg
- 1×85 kg
- 6×70 kg
- 8×65 kg

- Addominali sit-up con carico (15 kg)
 - 3x10

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
 - 3×60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.