Diario di Romulano

[eraser]

Buonasera.

Oggi periodico appuntamento a casa del sensei SeNsHi (che ringrazio per il consueto supporto), con le prove di squat (abbiamo provato anche lo squat low-bar), panca e stacchi più alcuni complementari.
A breve si passerà dunque al nuovo programma.

Buona serata a tutti.

Grandi!!!

Un saluto ad entrambi!

[Romulano]

Grandi!!!

Un saluto ad entrambi!

Grazie, carissimo.

Allenamento di oggi:

- Riscaldamento (3 giri)
- plank su manubri 10"
- rematore manubri da plank ×16
- pushup su manubri ×10

- Squat 4"-1"-0" - 6×6 Rec. 80"
- 6×6 con 100 kg

- Affondo bulgaro ISO 3" - 4×8-10-10-12. Rec. 60"
- 8 con 16 kg
- 10 con 16 kg
- 10 con 16 kg
- 12 con 12 kg

- Squat bilanciere 3×Max
- 1×12 con 100 kg
- 1×12 con 100 kg
- 1×12 con 100 kg

- Front Squat (Bilanciere/Manubri) stripping - 8-Max-Max
- 8×(16+16) kg manubri
- 12×(16+16) kg manubri
- 12×(16+16) kg manubri
- 12×(16+16) kg manubri

Tra poco spin-bike/sretching.

Buona serata a tutti.