squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x115
3x110
3x100
60"

panca piana
3x60 3"
3x70 2"
2x80 2"
4x1x90kg 2"
3x3x80kg 3"
60"

lento avanti
5x5x42.5kg 60"

stretching, mobilità generale