panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2 fermi
2x80
1x90 2''
4x1x97.5kg 1'30 bene
2x90 2''
3x85 2''
3x80 2 fermi
60''
stacco sumo
5x100
5x10
5x150
5x140
5x120
60''
salti corda
4x100 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2 fermi
2x80
1x90 2''
4x1x97.5kg 1'30 bene
2x90 2''
3x85 2''
3x80 2 fermi
60''
stacco sumo
5x100
5x10
5x150
5x140
5x120
60''
salti corda
4x100 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x100
60''
panca piana
3x60 3'' 2x70 2 fermi
2x80
1x90
3x1x97.5kg 60'' molto bene, entrata di gara direi
trazioni prone 3x8 60''
lento avanti
5x5x40kg 60''
dip 3x10 60''
plank 3x120'' 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 20-08-2025 alle 08:38 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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