panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2 fermi
2x80
2x90
2x95kg
2x90
3x85 2 fermi
2x5x80kg
60''

stacco sumo
3x100 regular
3x120
3x140
3x150
3x165
3x160
3x155
1x155 reglar
3x150
1x150 regular
60''

wheel core + burpees
3x15+15 30''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico