panca piana
4x60 3 fermi
3x70 2''
2x80
2x90
2x2x95kg sempre meglio
3x5x80kg
60''

stacco sumo
4x100
4x120
4x140
4x150
4x160
4x150kg
60''

trazioni neutre + plank
3x8+90'' 60''

stretching, mobilità generale