Ciao Iron, ti rispondo un po' in ritardo perché non ho avuto tempo di consultare il forum.
In base a quello che mi dici (e al fatto che, effettivamente, dopo due settimane quel drive iniziali dovuto alle alte ripetizioni è andato a farsi benedire) di riadottare una multifrequenza con due panche, due squat e due stacchi a settimana, una volta in piramidale ed un'altra in 4x6.
Il mio dubbio principale era il volume. Recuperando un po' la scheda di sopra l'ho modificata in questo modo

  • A1

    • Stacchi da terra 5x8-8-6-6-4
    • Rematore bilanciere 3x10
    • Trazioni alla sbarra 3 x max
    • Curl bilanciere EZ 4x8-8-6-6
    • Leg curl 3x12
    • Crunch + bicicletta 3 x max

  • B1

    • Panca piana 5x8-8-6-6-4
    • Spinte panca 20° 4x10
    • Squat 4x6
    • Leg Press 3x10 (3' iso)
    • Military Press 4x8-8-6-6
    • Alzate frontali 3x10
    • Spinte al cavo singolo 4x10

  • A2

    • Stacchi da terra 4x6
    • Lat machine 3x10
    • Pulley 3x10 (3' iso)
    • Curl alla corda 3x10
    • Stacchi rumeni 3x10
    • Russian twist + plank 3 x max

  • B2

    • Squat 5x8-8-6-6-4
    • Squat bulgaro 3x10
    • Panca piana 4x6
    • Spinte panca 45 4x10
    • Croci al cavo 3x10 (3' iso)
    • Arnold press 3x10
    • French press 4x8 + dip x max



Ho inserito un esercizio in isometria per petto/dorso/gambe nei giorni dove non faccio piramidali, più per sperimentare e vedere come va. Il problema è che la mole di esercizi è vasta per una scheda in multi e io vorrei togliere qualcosa senza dover lasciare zone scoperte. Dici sia opportuno rimanere nello schema fondamentale+complementare e lavorare piuttosto su tecniche d'intensità?