Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Wo 19/7/25

Niente panca, devo aver esagerato negli scorsi wo e la spalla dx si è infiammata di nuovo.

Stacco rumeno manubri

5*10

Trazioni neutre

6*5

Rematore manubri

4*10

Squat libero in ss con plank

3*10 + 3*1'

Buon pomeriggio e buon allenamento!

[eraser]

Mi permetto un piccolo suggerimento sulla panca..

Capita spesso di infiammare l'articolazione della spalla facendo panca con il bilanciere.

La causa è legata normalmente alla posizione "obbligata" delle mani, e quindi degli arti superiori, durante le esecuzioni.

Una validissima alternativa è la panca con manubri.
Soprattutto se tieni in manubri "paralleli al busto", cioè con una presa neutra degli stessi ed i gomiti aderenti al corpo.


Ovviamente ci sarà molto meno transfert sui pettorali e molto di più sui tricipiti, ma il sollievo sulle spalle è garantito.

[IronLover]

se posso dire la mia, soffrivo anche io di irritazione/dolori alla spalla, fin quando ho cambiato tecnica e ho cercato di fare un certo arco (quello che la mia poca flessibilità mi consente), di avvicinare tra di loro e abbassare le scapole facendo lavorare anche i dorsali e puntando le piante dei piedi al suolo spingendo con le gambe e contraendo i glutei. Infine cerco di tenere il petto in fuori e di l'aria "tutta sul petto" e non verso la pancia.

[eraser]

se posso dire la mia, soffrivo anche io di irritazione/dolori alla spalla, fin quando ho cambiato tecnica e ho cercato di fare un certo arco (quello che la mia poca flessibilità mi consente), di avvicinare tra di loro e abbassare le scapole facendo lavorare anche i dorsali e puntando le piante dei piedi al suolo spingendo con le gambe e contraendo i glutei. Infine cerco di tenere il petto in fuori e di l'aria "tutta sul petto" e non verso la pancia.

Corretto.


Quello che hai descritto è un buon settaggio