Diario di Romulano

[eraser]

Che bestia, Remo!
Grande!


Ti invidio molto le dip agli anelli!

[Romulano]

Che bestia, Remo!
Grande!


Ti invidio molto le dip agli anelli!

Ti ringrazio, troppo buono.

Allenamento di oggi, ridotto, se posso lo completo domani, al ritorno dal lavoro.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank a braccia tese 10"
- estensione tricipiti 20"
- pushup ×6
- plank dinamico ×5

- Circuito (4 giri)
- rematore bilanciere presa supina larga (65 kg) ×8 +
- curl manubri (insieme) ×10 (16 kg) +
- Arnold press ×10/12 (12 kg, 10 rip.)

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
ieri c'è stato il periodico incontro con il sensei, per il quale però non ho foto o video a disposizione.

Oggi allenamento diciamo "libero", in attesa di iniziare col nuovo programma.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank a braccia tese 10"
- estensione tricipiti 20"
- pushup ×6
- plank dinamico ×5

- Squat MAV 3 doppio. Recupero 80"
- 3×50 kg
- 3×60 kg
- 3×70 kg
- 3×80 kg
- 3×90 kg
- 3×100 kg
- 3×110 kg
- 3×120 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg
- 3×130 kg
- 3×120 kg
- 3×110 kg
- 3×100 kg

- Stacchi con quad-bar
- 4×90 kg
- 4×100 kg
- 4×110 kg
- 4×120 kg
- 4×130 kg
- 4×140 kg
- 4×150 kg

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Inizio il nuovo programma con i complementari.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank su manubri 10"
- rematore manubri da plank ×16
- pushup su manubri ×10

- Rematore Bilanciere presa supina stretta - 8-10-12. Rec. 60"
- 8×65 kg
- 10×62.5 kg
- 12×60 kg

- Spinte presa neutra in piedi - 12-10-8. Rec. 60"
- 12×12 kg
- 10×16 kg
- 8×18 kg

- Dip parallele (>10) + Curl con manubri (>10) - Max. giri. Rec. 60"
- 12, 12, 12, 12 dip
- 10, 10, 10 curl con 18, 16, 16, 16 kg

- Circuito (3 giri)
- Trazioni presa neutra ×Max +
- Upperback manubri presa neutra (22 kg) ×10 +
- Push-down elastico ×15

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank su manubri 10"
- rematore manubri da plank ×16
- pushup su manubri ×10

- Squat 4"-1"-0" - 6×6 Rec. 80"
- 1×6 con 90 kg
- 1×6 con 95 kg
- 6×6 con 100 kg

- Affondo bulgaro ISO 3" - 4×8-10-10-12. Rec. 60"
- 8 con 16 kg
- 10 con 16 kg
- 10 con 16 kg
- 12 con 12 kg

- Squat bilanciere 3×Max
- 1×10 con 100 kg
- 1×10 con 100 kg
- 1×10 con 100 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank su manubri 10"
- rematore manubri da plank ×16
- pushup su manubri ×10

- Front Squat (Bilanciere/Manubri) stripping - 8-Max-Max
- 8×30 kg bilanciere
- 8×(16+16) kg manubri
- 12×(16+16) kg manubri
- 12×(16+16) kg manubri

- Panca piana: MAV3 + 8-10-12. Rec. 80"
- 3×50 kg
- 3×60 kg
- 3×70 kg
- 3×80 kg
- 3×85 kg
- 8×75 kg
- 10×70 kg
- 12×65 kg

- Addominali sit-up con carico (15 kg)
- 3x10

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
- 3×60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank su manubri 10"
- rematore manubri da plank ×16
- pushup su manubri ×10

- Panca piana stripping: 4×6 - Max - Max
- 4×6 con 75 kg
- 8 con 75 kg
- 8 con 75 kg

- Croci 4"1"0" - 3×8. Rec. 60"
- 3×8 con 22 kg

- Push-up ISO 5" - 3×Max
- 3×Max

- Stacco sumo: MAV5 ➝ Regular a scendere (3-5 ripetizioni)
Sumo
- 5×90 kg
- 5×110 kg
- 5×130 kg
- 5×150 kg. Per oggi mi fermo qui.
Regular
- 5×140 kg
- 5×130 kg
- 5×120 kg

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.