Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Settimana molto impegnativa, per fortuna sono riuscito a ritagliare qualche momento per allenarmi un minimo.

Lunedì

Trazioni

6*5

Piegamenti sulle braccia

5*15

Curl manubri

4*15


Martedì

Trazioni

10 8 7 7

Piegamenti sulle braccia

4*15

Mercoledì

Panca

4*47kg
4*57kg
8*3 67 kg

Trazioni

6*6

Alzate posteriori

3*15

Curl

3*15

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento di ieri:

Panca

4*47kg
4*52kg
3*57kg
3*62kg
3*67kg
2*3 72kg
5*3 67kg

Trazioni

4*6

Alzate laterali

3*15

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento di ieri:

Panca

4*47kg
4*52kg
3*57kg
10*3 67kg

Trazioni neutre

5*7

Alzate posteriori

3*15

Piegamenti sulle braccia

4*15

Curl manubri

3*15

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento odierno:

Panca

4*47kg
4*52kg
4*57kg
6*6 67kg

Alzate posteriori e curl manubri

3*15

Buona serata!

[Muscia]

Allenamento odierno:

Peso corporeo: 81,6 kg

Panca

6*47kg
4*57kg
4*67kg
4*5 70kg

Trazioni neutre

7*7

Alzate laterali

3*15

Affondi manubri

3*10

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento odierno:

Panca

5*47kg
3*57kg
2*67kg
6*2 72 kg

Curl manubri

4*15

Panca

4*8 60kg

Plank

3*1'


Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento odierno:

Trazioni supine

7 5 5 5 5 5

Piegamenti sulle braccia

5*15

Affondi

4*10

Leg raises

3*10

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento odierno:

Trazioni

7*6

Piegamenti sulle braccia

4*15

Alzate posteriori

3*15

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento di ieri:

Trazioni supine

4*5

Piegamenti sulle braccia

4*15

Leg raises

3*15

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Ciao a tutti, dopo secoli di assenza torno a scrivere.
Da circa un mese e mezzo ho ripreso a allenarmi. Ho impostato una sorta di programma per riprendere e ho deciso di riprendere anche a annotare gli allenamenti sia per automotivarmi sia per avere una traccia del percorso che sto facendo.

L' obiettivo è semplicemente cercare di fare un po' di attività fisica e contrastare l'avanzare dell' età 😅

Dato che la mia tecnica è scadente e ho problemi vari a ginocchia e schiena ho deciso di rinunciare (per lo meno per adesso) a stacco e squat.
Sto lavorando su panca, trazioni, rematori, alzate laterali (e similari) e piccoli complementari per le gambe.
Gli allenamenti sono giocoforza un po' monotoni ma non mi pesa.
Dato che l'unico big che sto facendo è la panca cercherò di impostare una progressione per alzare il massimale.
Al momento essendo in fase di ripresa sto cercando di fare legna senza lavorare a percentuali dato che non ho un massimale di riferimento.

Dopo tutto sto pippone riporto l' allenamento di oggi:

Panca

5*50kg
5*57kg
5*62kg
5*5 67kg

Panca bb

5*10 52kg

Trazioni neutre

5*5

Plank

3*1'

Buona giornata 💪

[eraser]

Ciao a tutti, dopo secoli di assenza torno a scrivere.
Da circa un mese e mezzo ho ripreso a allenarmi. Ho impostato una sorta di programma per riprendere e ho deciso di riprendere anche a annotare gli allenamenti sia per automotivarmi sia per avere una traccia del percorso che sto facendo.

L' obiettivo è semplicemente cercare di fare un po' di attività fisica e contrastare l'avanzare dell' età ��

Dato che la mia tecnica è scadente e ho problemi vari a ginocchia e schiena ho deciso di rinunciare (per lo meno per adesso) a stacco e squat.
Sto lavorando su panca, trazioni, rematori, alzate laterali (e similari) e piccoli complementari per le gambe.
Gli allenamenti sono giocoforza un po' monotoni ma non mi pesa.
Dato che l'unico big che sto facendo è la panca cercherò di impostare una progressione per alzare il massimale.
Al momento essendo in fase di ripresa sto cercando di fare legna senza lavorare a percentuali dato che non ho un massimale di riferimento.

Dopo tutto sto pippone riporto l' allenamento di oggi:

Panca

5*50kg
5*57kg
5*62kg
5*5 67kg

Panca bb

5*10 52kg

Trazioni neutre

5*5

Plank

3*1'

Buona giornata ��

Ciao Muscia e ben ritrovato .

Sono certo che fare il refresh del diario ti darà uno stimolo in più per il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

La mia esperienza, suggerimento non richiesto!!!, mi porta a proporti di trovare delle valide alternative a squat e stacchi.

Ad esempio "thruster" con un disco, con manubri, overhead con bilanciere (anche scarico).

E poi stacchi rumeni, good morning, rematori, ecc.

L'avanzare dell'età, e dei relativi acciacchi, fattelo dire dai miei 60 anni, non impedisce nulla.
Ma suggerisce un lavoro più basato sul volume, con massimo controllo nella fase eccentrica.

Ma avrai già fatto tutte le valutazioni del caso e va benissimo così.


A presto e buon lavoro

[Muscia]

Ciao Eraser! Grazie mille per i consigli! sono assolutamente graditissimi, a maggior ragione quando vengono da un esperto del settore come te.
Già nei prossimi allenamenti vedo di inserire qualcuno degli esercizi che mi hai suggerito.
Grazie ancora 😊

[SeNsHi]

bentornato!

[SeNsHi]

quoto il buon Eraser in tutto!