squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x125kg
3x120
3x110
60"

panca piana
5x60 2"
6x70
5x85
4x85
5x80
2×3×80 2 fermi
60"

dip + trazioni prone
3x8+8
60"

stretching, mobilità generale