squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x117.5kg
5x110kg
8x100kg
60''

panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
3x85
3x3x87.5kg
1x95
60''

lento avanti 30/35kg + dip
4x6+8 60''
test sulla spalla con spinta verticale che in passato mi ha dato noie

upperback trx
3x12 60''

stretching, mobilità generale