squat
5x60
5x80
5x95
5x110
2x5x115kg
2x5x110kg
60''

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
3x3x90kg
4x85
5x80
2x3x80kg 2 fermi
60''

dip + upperback trx
3x10+10 60''

stretching, mobilità generale