panca piana
5x60 2''
3x70 2''
2x80
1x90
3x1x97.5kg
3x1x95kg
3x8x72.5kg
60''

stacco sumo
5x100
5x120
5x140
2x5x150kg 60''
5x140
5x130kg
60''

trazioni neutre + burpees
3x8+15 60''

stretching, mobilità generale