bw 77.5kg, bf 10%

squat
3x60 2 fermi
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg
6x110kg
60''

panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x5x80kg
60''

dip + trazioni prone
3x10+8 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico