panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2"
3x80
3x3x85kg
60"
stacco sumo
3x100
3x120
3x130
3x3x140kg
60"
wheel core
3x15 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2"
3x80
3x3x85kg
60"
stacco sumo
3x100
3x120
3x130
3x3x140kg
60"
wheel core
3x15 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bw 77.5kg, bf 10%
squat
3x60 2 fermi
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg
6x110kg
60''
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x5x80kg
60''
dip + trazioni prone
3x10+8 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo (hook grip)
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
60''
panca piana
3x60 2 fermi
2x70 3''
2x80
3x90kg
3x80kg 3''
3x80 kg 2 fermi
6x70kg
60''
wheel core
2x15 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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