Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank a braccia tese 10"
- estensione tricipiti 20"
- pushup ×6
- plank dinamico ×5

- Squat: MAV 3 + 5-6-8-10. Recupero 80"
- 3×50 kg
- 3×70 kg
- 3×90 kg
- 3×110 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg
- 5×130 kg
- 6×120 kg
- 8×110 kg
- 10×100 kg

Serie con 140 kg:


- Squat 4"-2"-4" 3×6. Recupero 60"
- 3×6×90 kg

- Panca piana (2" al petto): 6-8-10-5-3. Reupero 80"
- 6×60 kg
- 6×70 kg
- 8×65 kg
- 10×60 kg
- 5×80 kg
- 3×90 kg

- Spinte presa neutra su inclinata, 3/4×8. Recupero 60"
- 1×8 con 16 kg
- 3×8 con 18 kg

- Addominali, sit-up con carico
- 3×10 con 15 kg

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
- 3×60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank a braccia tese 10"
- estensione tricipiti 20"
- pushup ×6
- plank dinamico ×5

- Panca piana con 2 fermi: MAV 6 doppio
- 6×50 kg
- 6×60 kg
- 6×70 kg
- 6×80 kg
- 6×82.5 kg
- 6×80 kg
- 6×75 kg
- 6×70 kg

- Dip con zavorra (o anelli) 4×6. Recupero 60"
- 4×6 con zavorra di 25 kg

- Stacchi (recupero 80")
- sumo: MAV 5 doppio
- 5×90 kg
- 5×110 kg
- 5×130 kg
- 5×150 kg
- 5×170 kg
- 5×160 kg
- 5×150 kg
- regular: 3/4×6
- 0×6×150 kg
Salto lo stacco regular perché ho un fastidio al lato destro della schiena.

Serie con 170 kg:


- stretching 1 giro
- spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank a braccia tese 10"
- estensione tricipiti 20"
- pushup ×6
- plank dinamico ×5

- Circuito (4 giri)
- rematore bilanciere presa supina larga (50 kg) ×8 +
- curl manubri (insieme) ×10 (16 kg) +
- Arnold press ×10/12 (12 kg (-2 kg), 10 rip.)

- Circuito 3 giri:
- Trazioni presa neutra ISO 3" ×8/10 +
- Push-down (triangolo, 25 kg) ×10 +
- Stacchi gambe tese con manubri (22 kg (-10 kg, solo per precauzione)) ×10

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank a braccia tese 10"
- estensione tricipiti 20"
- pushup ×6
- plank dinamico ×5

- Squat: MAV 3 + 5-6-8-10. Recupero 80"
- 3×50 kg
- 3×70 kg
- 3×90 kg
- 3×110 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg
- 5×130 kg
- 6×120 kg
- 8×110 kg
- 10×100 kg

- Squat 4"-2"-4" 3×6. Recupero 60"
- 3×6×90 kg

- Panca piana (2" al petto): 6-8-10-5-3. Reupero 80"
- 6×60 kg
- 6×70 kg
- 8×65 kg
- 10×60 kg
- 5×80 kg
- 3×90 kg

- Spinte presa neutra su inclinata, 3/4×8. Recupero 60"
- 3×8 con 18 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank a braccia tese 10"
- estensione tricipiti 20"
- pushup ×6
- plank dinamico ×5

- Panca piana con 2 fermi: MAV 6 doppio
- 6×50 kg
- 6×60 kg
- 6×70 kg
- 6×80 kg
- 6×82.5 kg
- 6×80 kg
- 6×75 kg
- 6×70 kg

- Dip con zavorra (o anelli) 4×6. Recupero 60"
- 4x6 con anelli

- Stacchi (recupero 80")
- sumo: MAV 5 doppio
- 5×90 kg
- 5×110 kg
- 5×130 kg
- 5×150 kg
- 5×170 kg
- 5×160 kg
- 5×150 kg
- regular: 3/4×6
- 2×6×150 kg
Mi fermo a 2 serie, per oggi.

Serie con 170 kg:


Buona serata a tutti.

[eraser]

Cazzarola Remo!!!

Sei come Benjamin Button!
Più passa il tempo e più sei in forma e ringiovanisci.

Ma come accidenti fai?


Hai tutta la mia MIGLIORE invidia!

Continua così

[Romulano]

Grazie mille, carissimo!
Questi incoraggiamenti fanno davvero benissimo all'umore e alla motivazione.
Ultimamente mi vedo un po' appannato, ma penso che il mio giudizio possa essere non completamente obiettivo.
Speriamo di poter gareggiare anche quest'anno e di arrivarci ad una forma almeno paragonabile a quelle degli anni scorsi.
Grazie ancora.

Allenamento di oggi:

- Riscaldamento (3 giri)
- plank a braccia tese 10"
- estensione tricipiti 20"
- pushup ×6
- plank dinamico ×5

- Circuito (4 giri)
- rematore bilanciere presa supina larga (65 kg) ×8 +
- curl manubri (insieme) ×10 (16 kg) +
- Arnold press ×10/12 (12 kg, 10 rip.)

- Circuito 3 giri:
- Trazioni presa neutra ISO 3" ×8/10 +
- Push-down (barra, 25 kg) ×10 +
- Stacchi gambe tese con manubri (32 kg) ×10

- Addominali, sit-up con carico
- 3×10 con 15 kg

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
- 3×60"

Tra un po' spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.