Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank a braccia tese 10"
- estensione tricipiti 20"
- pushup ×6
- plank dinamico ×5

- Circuito (4 giri)
 - rematore bilanciere presa supina larga (50, 55, 60, 65 kg) ×8 +
- curl manubri (insieme) ×10 (16 kg) +
- Arnold press ×10/12 (14 kg, 10 rip.)

- Circuito 3 giri:
 - Trazioni presa neutra ISO 3" ×8/10 +
- Push-down (con fune, 20 kg) ×10 +
- Stacchi gambe tese con manubri (32 kg) ×10

- Addominali, sit-up con carico
 - 3×10 con 15 kg

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
 - 3×60"

- stretching 1 giro
 - spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Più tardi spin-bike.

Buona serata a tutti.