Buonasera.
Iniziato l'allenamento col nuovo programma.

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank a braccia tese 10"
- estensione tricipiti 20"
- pushup ×6
- plank dinamico ×5

- Squat: MAV 3 + 5-6-8-10. Recupero 80"
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x140 kg
- 5x130 kg
- 6x120 kg
- 8x110 kg
- 10x100 kg

Tripla con 140 kg:


- Squat 4"-2"-4" 3×6. Recupero 60"
 - 1x6x80 kg
- 2x6x90 kg

- Panca piana (2" al petto): 6-8-10-5-3. Reupero 80"
 - 6x60 kg
- 6x70 kg
- 8x65 kg
- 10x60 kg
- 5x80 kg
- 3x90 kg

- Spinte presa neutra su inclinata, 3/4×8. Recupero 60"
 - 1x8 con 12 kg
- 3x8 con 16 kg

- Addominali, sit-up con carico
 - 3x10 con 15 kg

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
 - 3x60"

Adesso spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.