a spillo!Originariamente Scritto da eraser
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Staff : Gym's Boss
a spillo!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Perché usi due calzature diverse in allenamento e gara??
No Pain,No Gain
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le romaleos le uso solo nelle entrate e in gara, per farle rovinare meno possibile. le adidas da weightlifting sono praticamente identiche come altezza tacco e larghezza pianta, praticamente non avverto differenze
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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stacco sumo hook grip
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170
5x160
5x150
3x140 regular
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2 fermi
2x80 2 fermi
2x85 2 fermi
2x90 2 fermi
2x1x92.5kg 2 fermi
3x90 2''
3x85
6x82.5kg
60''
dip + trazioni prone
3x10+8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
3x60
3x90
3x100
3x110
3x120
2x3x125kg
3x120
5x110
6x100
60''
panca piana
8x60
8x70
8x75
8x70
8x65
60''
rematore trx + plank
3x12+90'' 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2''
2x3x90kg
3x3x85kg
60''
stacco
3x100 sumo
3x100 regular
3x130 sumo
3x130 regular
3x140 sumo
3x140 regular
3x150 sumo
1x150 regular
3x160 sumo
1x160 regular
60''
wheel core
2x20 30''
stretching, mobilità generale, upperback elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
3x60
3x90
2x110
1x120
5x1x135kg
2x130
5x120kg
60"
panca piana
3x60 2 fermi
2x70 2 fermi
2x80
1x90
5x1x97.5kg
3x80
3x85 2 fermi
5x80
60"
stacco gt 2 kb da 24kg
3x12 30"
trazioni neutre strette
3x8
vogatore 5' 1050mt
stretching, mobilità generale
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stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x150
4x160kg
regular
2x1x160kg
2x150kg
3x140kg
60''
panca piana
4x60 2 fermi
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
1x95kg
1x97.5kg
2x1x100kg
3x90
6x80kg
60''
trazioni anelli
3x8 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2"
3x80
2x3x90kg
2x3x85kg
60"
stacco sumo
5x100
5x130
5x160
5x150
5x130
5x130 regular
60"
trazioni prone
4x8-6-6-6
stretching, mobilità generale
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squat
5x60
5x90
5x110
2x5x120 kg
5x110
5x100
60''
panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2''
2x6x80kg
6x75 2''
8x70kg
60''
upperback trx
3x12 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 3"
1x90
1x95
5x1x100kg
3x80
6x80
60"
stacco sumo
3x100
3x130
3x140
3x160
3x3x170kg
60"
trazioni prone
3x8 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
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squat
8x60
8x80
8x100
8x110
2x8x100
60''
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x80
5x87.5kg
5x82.5kg
2x5x80kg
60''
dip + pushup
3x10+10
60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x60 2 fermi
3x70 2 fermi
2x80
1x90
3x1x100kg
3x90
3x85
6x80kg
60"
stacco sumo hook grip
5x100
5x130
5x150
5x160
1x170
2x1x180kg
3x170
3x160kg
60"
trazioni trx
4x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
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workout del 10/4
squat
3x60
3x90
3x110
3x120
3x3x130kg
3x120
60"
panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2"
6x82.5
2x6x80kg
60"
dip iso 1"
3x10
vogatore
5' 1000mt
stretching, mobilità generale
workout dell'11/4
panca piana
3x60 3"
3x70 2"
3x80
2x3x90kg
2x3x85 2"
3x80 3"
60"
stacco sumo hook grip
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
regular
3x150
3x140
3x130kg
60"
trazioni neutre
3x8 60"
vogatore
3'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
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ultimo workout del periodo, ora 20 giorni di pausa causa trapianto di cornea
squat
3x60
3x90
3x110
3x120
3x125
3x120
3x110
60''
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 3''
3x80
2x3x90kg
3x85kg
3x80kg 2 fermi
60''
dip
3x10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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