workout del 10/4

squat
3x60
3x90
3x110
3x120
3x3x130kg
3x120
60"

panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2"
6x82.5
2x6x80kg
60"

dip iso 1"
3x10

vogatore
5' 1000mt

stretching, mobilità generale


workout dell'11/4

panca piana
3x60 3"
3x70 2"
3x80
2x3x90kg
2x3x85 2"
3x80 3"
60"

stacco sumo hook grip
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
regular
3x150
3x140
3x130kg
60"

trazioni neutre
3x8 60"

vogatore
3'

stretching, mobilità generale