Caro Forum, ho ripreso ormai da tempo gli allenamenti di corsa e pesi.
Ho finalmente perso quei kg accumulati nel post intervento e mi aggiro nuovamente sui 70kg.
Faccio una 50ina di km a settimana e tre w.o in garage.
Squat e stacco non li faccio perché l.ernia sx anche se ormai invisibile c'è sempre.
La panca ed il resto si.
Lo schema dei miei w.o è questo
Legs
Calf/squat libero/sit up/10x rapporto duro spin bike
Sissy squat/balzi o gradoni/leg.curl
Leg curl al cavo
Panca in progressione
Upper 1
Richiamo Panca
Push up/dip varie
Military / alz laterali/delt post
Tricipiti
Upper 2
Panca progressione
Pull up/chin up/row /lat machine
Pulley/core/ bicipiti/ avambracci
Nella panca al momento cerco di portare gli 80kg a 6x6.
L addome non lo faccio per paura ma credo.sia già sollecitato abbastanza.
Basterebbe operarmi anche a sx ma quello che ho passato nel post operatorio soprattutto a lavoro non voglio riviverlo.
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