aiuto dieta aumento massa!

[s3gone20]

metto il formaggio la mattina nel toast e lo yogurt se mi va nell'altro spuntino! Cmq secondo te mangiare sia a pranzo che a cena carne e pesce non fa male?

[IRON BOY]

-IL FORMAGGIO INSIEME AL TONNO NON E' IL MAX DELLA DIGERIBILITA'..non e' una buona idea allora:
1\2 mattina tost con tonno + 1 frutto + 3noci
merenda 1 frutto 1 yogurt 2\3 fette di pane.....
-poi chi te la detto che fa male mangiare carne e pescie sia apranzo che a cena....scusa ma e' proprio una cavolata e' come se io ti dicessi che fa male mangiare la pasta pranzoe cena sono entrambi alimenti e nessun alimento fa male .......e' il modo in cui si usa che puo'essere sbagliato o giusto........
non per usare termini offensivi ma e' proprio un c.....a
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cmq per gli spuntini non fossilizzarti queste sono le basi per un buon spuntino...poi fai come meglio credi pero' cerca sempre alimenti nutrienti e leggeri....

[s3gone20]

no me lo ha detto nessuno solo era una mia domanda.. cmq allora mangio due ore prima di andare in palestra un grutto 2 fette di pane e uno yogurt? ok?

[IRON BOY]

no me lo ha detto nessuno solo era una mia domanda.. cmq allora mangio due ore prima di andare in palestra un grutto 2 fette di pane e uno yogurt? ok?

-ok.......dopo devi iniziare a valutare da solo se tale spuntino richiede un aumento di calorie...........cioe' se durante l'allenamento sei subito scarico allora forse e' meglio mangiare qualcosina in piu' prima ,,,,,,,
idem la dieta quella che ti ho dato e' una base,,,,,,non e' dettoo che le calorie siano sufficenti.....quindi inizia da quella e poi valuta

[°°sOmOja°°]

idem la dieta quella che ti ho dato e' una base,,,,,,non e' dettoo che le calorie siano sufficenti.....quindi inizia da quella e poi valuta

ecco, appunto.

[s3gone20]

Allora dopo tutti i vostri suggerimenti sto seguendo questa dieta che mi ha dato iron un po adattata alle mie esigenze. Ripeto le mie condizioni fisiche: Mi alleno da 4 mesi e mezzo ho quasi 17 anni e sono alto 1 e 76. Dieta aumento massa:

(mattino) ore 7.00
Latte con cereali integrali e spremuta d'arancia
6 fette biscottate con marmellata o miele


(1\2 mattino) ore 11.00
1 panino integrale con 52 gr tonno sgocciolato e phliadelfia e 3 noci


(pranzo) ore 13 e 30
100 gr di pasta o riso
150 gr (pollo\carne rossa\pesce\formaggio|latticini..)
verdura a volonta con olio d'oliva
3 noci

(merenda) ore 17 e 45
2 fette di pane integrale con prosciutto o bresaola
1 yogurt
1 frutto

dopo allenamento 1 bevanda come gatorade

(cena) ore 21 e 40
100 gr pasta o riso
pesce o carne bianca 150 gr
verdura a volonta' con olio doliva
3 noci

pre nanna
1 yogurt vitasnella e al max 1 mela

[user_del87452]

Se proprio sei innamorato del gatorade...

[trainer]

Tonno sgocciolato e phliadelfia ??ma xke???aumenta le noci e togli la phliadelfia!il frutto della cena dopo l'allenamento e lo togli dal pre nanna,metti anche un po'di grassi buoni la mattina perche'finora sono inesistenti

[trainer]

Allora dopo tutti i vostri suggerimenti sto seguendo questa dieta che mi ha dato iron un po adattata alle mie esigenze. Ripeto le mie condizioni fisiche: Mi alleno da 4 mesi e mezzo ho quasi 17 anni e sono alto 1 e 76. Dieta aumento massa:

(mattino) ore 7.00
Latte con cereali integrali e spremuta d'arancia
6 fette biscottate con marmellata o miele


(1\2 mattino) ore 11.00
1 panino integrale con 52 gr tonno sgocciolato e phliadelfia e 3 noci


(pranzo) ore 13 e 30
100 gr di pasta o riso
150 gr (pollo\carne rossa\pesce\formaggio|latticini..)
verdura a volonta con olio d'oliva
3 noci

(merenda) ore 17 e 45
2 fette di pane integrale con prosciutto o bresaola
1 yogurt
1 frutto

dopo allenamento 1 bevanda come gatorade

(cena) ore 21 e 40
100 gr pasta o riso
pesce o carne bianca 150 gr
verdura a volonta' con olio doliva
3 noci

pre nanna
1 yogurt vitasnella e al max 1 mela

io passerei il pre nanna dopo l'allenamento e l'ultimo pasto quindi sara'la cena,a colazione hai bisogno di grassi,aggiungi 30 gr di arachidi,la sera se mangi pesce un minimo di 200 gr e un max di 300,pesato dopo la cottura senza lische

[Ct-7b]

Allora dopo tutti i vostri suggerimenti sto seguendo questa dieta che mi ha dato iron un po adattata alle mie esigenze. Ripeto le mie condizioni fisiche: Mi alleno da 4 mesi e mezzo ho quasi 17 anni e sono alto 1 e 76. Dieta aumento massa:

(mattino) ore 7.00
Latte con cereali integrali e spremuta d'arancia
6 fette biscottate con marmellata o miele
troppo miscuglio di carboidrati e pochi protidi che nella mattina sono fondamentali....io farei:
1 confezione di fiocchi di latte vitasnella+cereali+1 mela

(1\2 mattino) ore 11.00
1 panino integrale con 52 gr tonno sgocciolato e phliadelfia e 3 noci
buta via il philadelfia. Pane+ tonno al naturale+ 1 cucchiaio di olio


(pranzo) ore 13 e 30
100 gr di pasta o riso
150 gr (pollo\carne rossa\pesce\formaggio|latticini..)
verdura a volonta con olio d'oliva
3 noci

(merenda) ore 17 e 45
2 fette di pane integrale con prosciutto o bresaola
1 yogurt
1 frutto
carne e yogurt??? no, no.....togli lo yogurt

dopo allenamento 1 bevanda come gatorade
togli il gatorade (troppo fruttosio) meglio il powerade (malto destrine)

(cena) ore 21 e 40
100 gr pasta o riso
pesce o carne bianca 150 gr
verdura a volonta' con olio doliva
3 noci
carne->200gr, pesce->250/300gr
togli le noci

pre nanna
1 yogurt vitasnella e al max 1 mela
niente carbo nel prenanna e in special moido da latticini, alto indice insulinico che ti blocca il naturale rilascio di gh nelle ore notturne. fatti 1 confezione di fiocchi di latte o 30gr di pro polverose + 3 nociniente frutta

[Banned]

In verde ho messo le mie correzioni , anche se hai appena cominciato io prenderei subito delle proteine in polvere.

Allora dopo tutti i vostri suggerimenti sto seguendo questa dieta che mi ha dato iron un po adattata alle mie esigenze. Ripeto le mie condizioni fisiche: Mi alleno da 4 mesi e mezzo ho quasi 17 anni e sono alto 1 e 76. Dieta aumento massa:

(mattino) ore 7.00
Latte con cereali integrali e spremuta d'arancia
6 fette biscottate con marmellata o miele
250 gr latte parzialmente scremato- 6 fette biscottate con poco miele-

(1\2 mattino) ore 11.00
1 panino integrale con 52 gr tonno sgocciolato e phliadelfia e 3 noci
un frutto grande o due piccoli + 10 gr di proteine del siero del latte + 2 noci o qualche nocciolina

(pranzo) ore 13 e 30
100 gr di pasta o riso
150 gr (pollo\carne rossa\pesce\formaggio|latticini..)
verdura a volonta con olio d'oliva
3 noci
Ok 250 gr di verdura con 20 gr di olio di oliva ma niente noci

(merenda) ore 17 e 45
2 fette di pane integrale con prosciutto o bresaola
1 yogurt
1 frutto
un frutto grande o due piccoli + 10 gr di proteine del siero del latte + 3-4 noci o qualche nocciolina o un cucchiaio di olio di pesce(alterna noci e olio di pesce)



dopo allenamento 1 bevanda come gatorade
Niente Gatorade!!! che schifo.... mangia una buona banana!
(cena) ore 21 e 40
100 gr pasta o riso
pesce o carne bianca 150 gr
verdura a volonta' con olio doliva
3 noci
io eviterei la carne e farei 150 gr di pesce o 200 gr di formaggio light (fiocchi di latte) verdura ok! se vedi che metti su un po di ciccia sostituisci la pasta con un panino integrale piccolo e una patata bollita. Olio ok niente noci.

pre nanna
1 yogurt vitasnella e al max 1 mela

10 gr proteine e mezza mela.oppure 250 gr di latte scremato tiepido. Una tisana rilassante alla melatonina

Cerca di dormire bene, non allenarti se sei stanco, non contare le ripetizioni fatte imbrogliando e non aumentare i carichi a scapito della corretta esecuzione dei movimenti!
BEVI TANTA ACQUA POCA PER VOLTA!
Prendi in considerazione l'ipotesi di assumere un multivitaminico e olio di pesce!