Consigli ed opinioni su prima dieta dopo tantissimi anni di pesi

[Ken]

Ciao a tutti,
sono nuovo del forum, ma, ho una discreta esperienza in fatto di allenamento. Ho inziato a 22 anni e ora ne ho 39 suonati e non ho mai smesso di sollevare pesi.
Vado in palestra 3 volte a settimana, però, non ho mai curato molto la mia alimentazione e ho sempre ecceduto nell'uso di alcolici.
Sono alto 1,75 e peso 73 kg.
Non sono certamente grosso, però, ho il classico "fisico da spiaggia" e, per non essere più di primissimo pelo, mi difendo piuttosto bene.
Come detto nel titolo, non ho mai seguito una dieta, ma, da 3 settimane, a seguito di un consulto con un culturista natural esperto di tematiche di allenamento e alimentazione, ho deciso di cimentarmi con la mia prima dieta per cercare di aumentare un po' la massa muscolare.
La riporto di seguito:

Colazione: 150 grammi di yogurt greco 0% grassi e 2 fette biscottate + acido alfa lipoico, vitamina c, multivitaminico e omega 3;

Metà mattina: 1 banana o una mela (200 grammi);

Pranzo: 130 grammi di pasta integrale, 200 grammi di pollo o tacchino e verdura in abbondanza (broccoli, carote, puntarelle, insalta, pomodori, etc) + acido alfa lipoico e omega 3;

Spuntino: 8 mandorle

Cena: 100 grammi riso e 150 grammi petto di pollo o di tacchino, verdure in abbondanza + zma, acido alfa lipoico e omega 3.

Pre nanna: 1 cucchiaio di burro di arachidi e 30 grammi di proteine

1 litro e mezzo di acqua naturale al giorno e niente alcool.

Venendo al dunque, a distanza di 25 giorni dall'inizio della dieta e senza mai sgarrare, ho perso un kg e, francamente, pur piacendomi questo nuovo regime alimentare, non vedo alcuna "modifica" del mio fisico.

Faccio presente di non mettere sale nella pasta e nel riso e di usare 2 (max 3) cucchiaini di olio di oliva in tutta la giornata.


So che 25 giorni, forse, sono ancora troppo pochi, però, vorrei vostre opinioni su questa dieta.

Buona serata a tutti.

Ken

[PistolPete]

Non riporti ne obiettivo della dieta ne i macro totali

[Ken]

Non riporti ne obiettivo della dieta ne i macro totali

Ciao! L'obiettivo è quello di mettere su (almeno) un paio di kg di massa magra.
Cosa intendi per macronutrienti totali? Perdonami, ma sono piuttosto ignorante...😊
Ho indicato le varie quantità di carboidrati e proteine che assumo con i vari pasti, pensavo che fossero questi i macronutrienti...

Totale, 230 grammi di carboidrati tra riso e pasta e 350 grammi di carne.

Ken

[PistolPete]

Se mangi 100 g di riso, hanno un tot di g di carboidrati, non sono netti.

Per "giudicare" (non è possibile, questo è un lavoro da nutrizionista o professionista del settore) servono quei dati.
Altrimenti ci si fa un'idea certamente, ma remota
Non lo dico io, ma il regolamento di sezione
A me non interessa

Oltre alle kcal totali
Mangi più di quello che consumi, prendi peso
Meno, lo perdi

Roba basilare

Puoi buttare tutto su un'app e mettere cosa ti viene fuori

PS il culturista Natural ha una laurea nel settore?
Io farei attenzione

PS l'olio va contato
Pps in 25 GG che vuoi vedere...
Ppps bevi di piu

[Ken]

Se mangi 100 g di riso, hanno un tot di g di carboidrati, non sono netti.

Per "giudicare" (non è possibile, questo è un lavoro da nutrizionista o professionista del settore) servono quei dati.
Altrimenti ci si fa un'idea certamente, ma remota
Non lo dico io, ma il regolamento di sezione
A me non interessa

Oltre alle kcal totali
Mangi più di quello che consumi, prendi peso
Meno, lo perdi

Roba basilare

Puoi buttare tutto su un'app e mettere cosa ti viene fuori

PS il tutto premettendo che visto che la dieta te l'ha redatta appunto un nutrizionista, io, ammesso che commenti, starò in linea generale, poiché non sindaco di certo il lavoro di una persona preposta

PS l'olio va contato
Pps in 25 GG che vuoi vedere...
Ppps bevi di piu

Ti ringrazio molto!
Scaricherò un'app apposita e, poi, posterò il tutto.

Cercherò anche di bere di più, anche se non è facilissimo...

Ok, 25 giorni sono ancora pochini... meglio così!

Grazie ancora

Ken

[eraser]

Ciao a tutti,
sono nuovo del forum, ma, ho una discreta esperienza in fatto di allenamento. Ho inziato a 22 anni e ora ne ho 39 suonati e non ho mai smesso di sollevare pesi.
Vado in palestra 3 volte a settimana, però, non ho mai curato molto la mia alimentazione e ho sempre ecceduto nell'uso di alcolici.
Sono alto 1,75 e peso 73 kg.
Non sono certamente grosso, però, ho il classico "fisico da spiaggia" e, per non essere più di primissimo pelo, mi difendo piuttosto bene.
Come detto nel titolo, non ho mai seguito una dieta, ma, da 3 settimane, a seguito di un consulto con un culturista natural esperto di tematiche di allenamento e alimentazione, ho deciso di cimentarmi con la mia prima dieta per cercare di aumentare un po' la massa muscolare.
La riporto di seguito:

Colazione: 150 grammi di yogurt greco 0% grassi e 2 fette biscottate + acido alfa lipoico, vitamina c, multivitaminico e omega 3;

Metà mattina: 1 banana o una mela (200 grammi);

Pranzo: 130 grammi di pasta integrale, 200 grammi di pollo o tacchino e verdura in abbondanza (broccoli, carote, puntarelle, insalta, pomodori, etc) + acido alfa lipoico e omega 3;

Spuntino: 8 mandorle

Cena: 100 grammi riso e 150 grammi petto di pollo o di tacchino, verdure in abbondanza + zma, acido alfa lipoico e omega 3.

Pre nanna: 1 cucchiaio di burro di arachidi e 30 grammi di proteine

1 litro e mezzo di acqua naturale al giorno e niente alcool.

Venendo al dunque, a distanza di 25 giorni dall'inizio della dieta e senza mai sgarrare, ho perso un kg e, francamente, pur piacendomi questo nuovo regime alimentare, non vedo alcuna "modifica" del mio fisico.

Faccio presente di non mettere sale nella pasta e nel riso e di usare 2 (max 3) cucchiaini di olio di oliva in tutta la giornata.


So che 25 giorni, forse, sono ancora troppo pochi, però, vorrei vostre opinioni su questa dieta.

Buona serata a tutti.

Ken

Ciao Ken.

L'errore di base nella tua alimentazione è basato sul fatto che tu cerchi, giustamente, un piano alimentare personalizzato, ma hai adottato un piano alimentare generico.

Cerco di specificare meglio.

Hai preso un "vestito sartoriale cucito sul fisico di un'altra persona".

La prima domanda che dovresti farti è perché "130 grammi" di un alimento e non 190... o 115...

Altro errore sta nelle misurazioni che dovrebbero avvenire prima e dopo una dieta.

Anche qui cerco di entrare più nello specifico.

Anni fa, seguendo un canoista che tentava di rientrare nella selezione olimpica abbiamo preso i tempi sulla sua distanza, abbiamo modificato piano alimentare e scheda di allenamento, sia in palestra che in acqua.

Dopo l'area test che avevamo stabilito abbiamo ripreso i tempi, in condizioni più simili possibili alla prova precedente.

Abbiamo ottenuto un risultato incredibile.



Tu, mi sembra di capire, hai controllato solo la bilancia, dimenticandoti che l'unico dato realmente importante è la composizione corporea, cioè capire le percentuali bf/massa magra.

Questo è il dato che determina la "cilindrata del tuo motore".


Tutto il resto sono chiacchiere da bar..



Hai dato una bella occhiata alle discussioni in evidenza sotto alla mia firma?

[Ken]

Ciao Ken.

L'errore di base nella tua alimentazione è basato sul fatto che tu cerchi, giustamente, un piano alimentare personalizzato, ma hai adottato un piano alimentare generico.

Cerco di specificare meglio.

Hai preso un "vestito sartoriale cucito sul fisico di un'altra persona".

La prima domanda che dovresti farti è perché "130 grammi" di un alimento e non 190... o 115...

Altro errore sta nelle misurazioni che dovrebbero avvenire prima e dopo una dieta.

Anche qui cerco di entrare più nello specifico.

Anni fa, seguendo un canoista che tentava di rientrare nella selezione olimpica abbiamo preso i tempi sulla sua distanza, abbiamo modificato piano alimentare e scheda di allenamento, sia in palestra che in acqua.

Dopo l'area test che avevamo stabilito abbiamo ripreso i tempi, in condizioni più simili possibili alla prova precedente.

Abbiamo ottenuto un risultato incredibile.



Tu, mi sembra di capire, hai controllato solo la bilancia, dimenticandoti che l'unico dato realmente importante è la composizione corporea, cioè capire le percentuali bf/massa magra.

Questo è il dato che determina la "cilindrata del tuo motore".


Tutto il resto sono chiacchiere da bar..



Hai dato una bella occhiata alle discussioni in evidenza sotto alla mia firma?

Ti ringrazio moltissimo!

No, ma leggerò con estrema attenzione tutto quello che è stato postato!

Grazie ancora!

Ken

[Ken]

Se mangi 100 g di riso, hanno un tot di g di carboidrati, non sono netti.

Per "giudicare" (non è possibile, questo è un lavoro da nutrizionista o professionista del settore) servono quei dati.
Altrimenti ci si fa un'idea certamente, ma remota
Non lo dico io, ma il regolamento di sezione
A me non interessa

Oltre alle kcal totali
Mangi più di quello che consumi, prendi peso
Meno, lo perdi

Roba basilare

Puoi buttare tutto su un'app e mettere cosa ti viene fuori

PS il culturista Natural ha una laurea nel settore?
Io farei attenzione

PS l'olio va contato
Pps in 25 GG che vuoi vedere...
Ppps bevi di piu

Perdonami, non avevo letto la domanda.

Il culturista natural non ha una laurea nel settore, in effetti.

Diciamo che mi ero affidati a lui semplicemente per cambiare scheda di allenamento, visto che usavo la stessa da davvero troppo troppo tempo.

Lui, però, mi ha fatto presente che una scheda, per quanto ben fatta, non serve poi a molto senza una alimentazione e una integrazione adeguata.

Vedendo il suo fisico (ritengo davvero che sia natural) e dopo avermi visto in boxer davanti e dietro, oltre a prendermi le misure con il plicometro (confesso che gli devo chiedere, però, la percentuale di grasso e provvederò subito), diciamo che, avendomi ispirato fiducia, mi sono "buttato" senza farmi troppe domande.

Comunque, ho scaricato una app per i macronutrienti e, non appena avrò un attimo di tempo, posterò il tutto in dettaglio.

Grazie ancora!

Ken