aiuto dieta aumento massa!

[IRON BOY]

Infatti immaginavo che una persona magra come me con poca percentuale di grasso (vi faro sapere quanta ne ho) aumentando massa non aumenta anche di peso. Cmq adesso sto seguendo la tua dieta e sto mangiando molto di piu. Cmq è scorretto mangiare sia come spuntino di meta mattina che come spuntino di due ore prima dell'allenamento nello stesso giorno un toast con 80 gr di tonno?

assolutamente no!!!!!!!!!!!
se ce la fai inserisci anke della frutta negli spuntini.......

[s3gone20]

ok allora faccio cosi: tutti i giorni alle 11 sia quando poi devo andare in palestra la sera sia quando non devo andare mangio un toast con tonno e 3 noci, mentre lo spuntino pre allenamento mangio qualche fetta di pane e una mela ok? va bene cosi o devo aggiungere qualcos'altro nello spuntino della sera?

[IRON BOY]

-se ce la fai inserisci anke uno yogurt magro o un pezzo di formaggio.....
cmq regolati tu' in base all'appetito...................

[s3gone20]

metto il formaggio la mattina nel toast e lo yogurt se mi va nell'altro spuntino! Cmq secondo te mangiare sia a pranzo che a cena carne e pesce non fa male?

[IRON BOY]

-IL FORMAGGIO INSIEME AL TONNO NON E' IL MAX DELLA DIGERIBILITA'..non e' una buona idea allora:
1\2 mattina tost con tonno + 1 frutto + 3noci
merenda 1 frutto 1 yogurt 2\3 fette di pane.....
-poi chi te la detto che fa male mangiare carne e pescie sia apranzo che a cena....scusa ma e' proprio una cavolata e' come se io ti dicessi che fa male mangiare la pasta pranzoe cena sono entrambi alimenti e nessun alimento fa male .......e' il modo in cui si usa che puo'essere sbagliato o giusto........
non per usare termini offensivi ma e' proprio un c.....a
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cmq per gli spuntini non fossilizzarti queste sono le basi per un buon spuntino...poi fai come meglio credi pero' cerca sempre alimenti nutrienti e leggeri....

[s3gone20]

no me lo ha detto nessuno solo era una mia domanda.. cmq allora mangio due ore prima di andare in palestra un grutto 2 fette di pane e uno yogurt? ok?

[IRON BOY]

no me lo ha detto nessuno solo era una mia domanda.. cmq allora mangio due ore prima di andare in palestra un grutto 2 fette di pane e uno yogurt? ok?

-ok.......dopo devi iniziare a valutare da solo se tale spuntino richiede un aumento di calorie...........cioe' se durante l'allenamento sei subito scarico allora forse e' meglio mangiare qualcosina in piu' prima ,,,,,,,
idem la dieta quella che ti ho dato e' una base,,,,,,non e' dettoo che le calorie siano sufficenti.....quindi inizia da quella e poi valuta