Giorno 1Originariamente Scritto da Polo97
Squat 5x5 progressivo @70%
Leg ext 3x12
Panca Piana 4x8 60%
Chest press 4x10
Curl 3x10/12
Giorno 2
Military press 5x5 progressivo 70
Alzate laterali 3x12
Rematore bilanciere 4x8 60%
Trazioni assistite ( a corpo libero non ne faccio nemmeno una ) 4x
French Press 3x10
Giorno 3
Panca piana 5x5 progressivo 70%
Croci 3x12
Squat 4x8
Pressa 4x10
Curl 3x12
Giorno 4
Rematore 5x5 progressivo 70%
Pulley 3x10
Military 4x8 60%
Trazioni assistite 4x8
Pushdown 3x12
Lascia perdere ste percentuali.
Sull'esercizio in progressione lasciati un buffer 2/3 e progredisci come hai detto di settimana in settimana solo se la forma ti sembra abbastanza corretta.
Quando fai 2 fondamentali, tipo squat e panca, il secondo va bene in 8 reps, sempre buffer 2, ci deve essere resistenza ma non cedimento.
Vai in palestra da dieci giorni, a che ti servono le percentuali sul rematore e sul lento.
Metti un peso che non sia aria, un po' di spazio
Ripetizioni 8/10.
Alle prima ne devi fare 10.
Le altre magari te ne verranno meno
Quandi farai tutto a 10, alzi il carico. Stesso procedimento.
Cose SEMPLICI.
Qui un pochino di cedimento all'ultima serie puoi pure mettercelo, ma non ha alcun senso se non impari un po' i movimenti.
Ci devi mettere cura e pensare inizialmente a quello, sennò non avrai mai il corretto stimolo sul muscolo.
Non lo fai in 2 settimane. Ma in ANNI di perfezionamento.
Se 97 è la tua data di nascita, le trazioni libere sono un movimento che devi costruirti nel tuo arsenale, a mio avviso.
Farei le negative alla sbarra, poi fai come ti pare.
Se vuoi stare in comfort zone, fai la lat.
PS non sono un PT o nulla.
Vado in palestra come te.
Quindi se vuoi puoi metterci una croce sopra.
Altresì, ti posso spiegare la logica con cui l'ho redatta "guardando" la tua, perché fosse per me per iniziare l'avrei fatta ancora più "essenziale".
Perché non mi piace per nulla scrivere una lista che magari andrai a svolgere meccanicamente, senza "capire" che dietro ci sono dei minimi concetti
Pian piano, se vai in palestra da solo, devi iniziare ad entrare in certe dinamiche, senza fretta, anche piccole basi teoriche.
Nulla di esagerato.
Avrai tempo, parlo in futuro
Ma se all'inizio tutto funziona, poi come il 99, 99 per cento degli utenti arriverai ad un punto morto. Lí, dovrai persistere, stare sotto ed appunto crearti queste piccole "linee guida". Provarle, se non vanno, ritoccarle
Ora non devi "disperdere" energie nel pensare troppo. Mi riferisco inizialmente a percentuali, numeri, numerini e cotillons.
Devi per prima cosa imparare a "meccanizzare" i gesti e a contrarre.
Vedrai che inizialmente con il miglioramento il sovraccarico verrà da sè.
Poi naturalmente andando avanti le cose si evolvono, come tutte
Te lo dico perché ci sono passato ed avrei risparmiato abbastanza tempo con impostazioni diverse
Naturalmente non devi andare in palestra e prendere i dischi a caso, ti tieni un criterio semplice, poi quando ti sarai fatto esperienza, quando vedrai che il corpo risponde, quando sentirai di avvicinarti alle tue intensità reali, potrai pensare di sviluppare il tuo percorso in modo più "articolato"
PPS ho scritto un papiro perché sono insonne, non dormo neanche con le cannonate e passo il tempo
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