-allora ci sono alcune regole anzi oserei definire pilastri a qui non puoi sfuggire
1) si aumenta di massa solo se :
-svolgi un allenamento che dia uno stimolo di crescita adeguato(quindi adeguata intensita' e volume e qualita' di contrazione)
-devi mangiare ed assumere calorie in maggior quantita' di quelle bruciate
-se aumenti di massa e' quasi inevitabile mettere anke un po' di grasso
2)in questo periodo in qui tu vuoi fare massa devi inanzi tutto ascoltare il tuo corpo sia in termini di appetitto che di allenamento ovvero: non mangiare se non ai fame (cio' porta solo ad ingrassare)....viceversa se hai sempre fame (aumenta le calorie)...e non allenarti se ti senti stanco(ricordati che l'allenamento deve darti lo stimolo di crescita' non ha senso sovrallenarsi bruceresti solo di piu' senza aumentare di una virgola)..altriementi se recuperi velocemente e hai voglia di allenarti di piu' fallo pure...........
-cmq ricordati che il recupero e' fondamentale per crescere......

....se procedendo osservi che accumuli molto grasso allora prova pian piano a ridurre gradualmente i carbo sopprattutto dal pomeriggio in poi.......fin che non arrivi a un giusto equilibrio..
...viceversa se non aumenti di una virgola nonostante l'allenamento aumentali pure....
COSA IMPORTANTISSIMA,,GIUDICA L'AUMENTO DI MASSA MUSCOLARE DALLO SPECCHIO E NON DALLA BILANCIA