aiuto x vecchietto

[eraser]

Buongiorno a tutti, sono una persona di 50 anni, voglio fare un po' di movimento compatibile con il lavoro e gli impegni.
Putroppo, possiedo solo degli elastici, chiedo gentilmente una domanda per creare un po' di definizione ed ipertrofia muscolare:

meglio fare 2 serie e l'ulitima a cedimento.
8 serie e l'ultima a cedimento
oppure 2 serie una a cedimento, altre due serie e altro cedimento

Vi prego non prendetemi in giro, voglio capire nel mio piccolo il sistema migliore per migliorare un pochino il mio fisico

grazie a chi mi rispondera'

Ciao.

Come prima cosa dovresti riportare le tue misure antropometriche, possibilmente corredate di % di body fat.

Questo farà capire la tua base di partenza.

Come ti è stato detto i tuoi obiettivi sono antitetici.

Per perdere peso devi sottoporti ad una dieta IPOCALORICA, in sintesi mangiare meno di quanto consumi.

Per costruire massa muscolare il discorso è più articolato.

In teoria dovresti
1)-seguire una dieta leggermente ipercalorica
2)-allenarti seriamente con i sovraccarichi
3)-considerare che a 50 anni la cosa è estremamente difficile (io ne ho 58 di anni... ).


In ogni caso procedi come ti ho anticipato.

E leggiti le discussioni in evidenza.