Non posso dirtelo
Per 10gg/2 settimane segna cosa mangi e le calorie totali
Ti pesi ogni giorno, alla fine fai la media.
Se non varia rispetto al tuo peso sei in normocalorica.
Altrimenti per calcolare il fabbisogno calorico ci sono delle formule, che possono dare un aiuto inizialmente, ma non tengono conto delle soggettività
Se ti trovi in difficoltà, puoi partire da quel dato, ed in 7/10 giorni aggiungere o togliere calorie a quelle iniziali a seconda di cosa dice la bilancia

Quando hai trovato il tuo fabbisogno, tagli se vuoi andare in ipo, aggiungi sei vuoi andare in iper.