Continuo del percorso con la scheda MRDoc. Chiedo consigli/aiuti

[PistolPete]

L'ho trovato.
Allo stallo,
1a sett. 6x4, 2a sett. 7x3, 3a sett. 8x2, 4a sett. 9x1

Parti dall'ultimo carico del 5x5 ed aggiungi un 4% di carico ogni week.
Od insomma un aumento consono.
Al termine puoi fare i massimali, se ne hai voglia.

Il programma come premessa prevede che le esecuzioni tecniche siano decenti.
Ciò non ti aiuta solo ad alzare i carichi, abituare i tendini e le articolazioni al carico, fare volume buono su esercizi che smuovono diverse masse, ecc..
Ma è la base di tutto
Se punti all'ipertrofia e non migliori i tuoi gesti nel tempo, non colpirai mai pienamente i muscoli target deputati.
È quello che conta.
Ti alleni da poco, questo aspetto lo devi curare subito dall'inizio

[MrDoc]

L'ho trovato.
Allo stallo,
1a sett. 6x4, 2a sett. 7x3, 3a sett. 8x2, 4a sett. 9x1

Parti dall'ultimo carico del 5x5 ed aggiungi un 4% di carico ogni week.
Od insomma un aumento consono.
Al termine puoi fare i massimali, se ne hai voglia.

Pete ha ragione, di solito alle 6 settimane si arriva a carichi abbastanza impegnativi e a quel punto si intensifica, però il senso del programmino è di permettere di lavorare sulla tecnica di esecuzione.In origine l' idea , anche per il 5x5 era che incrementavi il carico solo se la volta precedente avevi fatto delle buone alzate, quiindi, prima di intensificare, ti consiglierei di riprenderti mentre fai un 5x5 in ogni alzata e mettere i video nel forum in modo da poter dare un' occhiata. Se intensifichi e la tecnica non è buona, fai schifezze o peggio rischi di farti male. Passa nei diari nella sezione "online training journal" per vedere da che punto fare le riprese. Romulano, Gigi, e io ad esempio facciamo riprese ad ogni allenamento per cercare di milgiorare