aiuto dieta aumento massa!

**user_del87452** · 04-01-2005, 03:49 PM

Grassi ti do' ragione, ma non cattivi... Eventualmente ne mette 100 grammi al posto di 150. E poi vorrà dire che non prenderà grassi nei pasti restanti della giornata

**KURT ANGLE** · 04-01-2005, 04:54 PM

Brancoma tu 6 quello fissato col parmigiano eh ?????

Cmq ripeto la mia..un ragazzo ke si allena da 3 mesi nn ha bisogno di mangiare in modo cosi preciso e dettagliato.....potrebbe semplicemente mangiare pulito....x me i problemi sn altri...ma ormai siete tutti alla ricerca della perfetta dieta.......

dopo 3 mesi di palestra a stento si impara a tenere un bilanciere in equilibriosul petto figuratevi se è necessario usare carboidrati e proteine migliori di altre.....ma per favore .....CURATEVI !!!!!!!

**IRON BOY** · 04-01-2005, 05:35 PM

dopo 3 mesi di palestra a stento si impara a tenere un bilanciere in equilibriosul petto figuratevi se è necessario usare carboidrati e proteine migliori di altre.....ma per favore .....CURATEVI !!!!!!!

-ok il concetto di non correre subito a voler la perfezione i determinate cose quando non ci sono nemmeno le basi........
ma forse tu dopo 3 mesi di palestrasei in grado di tenere solo in equilibrio il bilanciere sul petto........dopo 3 mesi una persona e' gia' in grado di svolgere training produttivi e completi e cmq la dieta corretta la si puo' intrapendere subito,,,,,,,,,,,se dopo uno vuole inventare scusa e' un altro discorso

**KURT ANGLE** · 04-01-2005, 06:24 PM

quello ke voglio dire è ke nei primi tre mesi di palestra pur allenandosi uno skifo pur mangiando nn da BB semplicemente con una dieta abbastanza pulita è molto facile crescere( e ti assicuro ke geneticamente nn sono certo un privilegiato nel senso ke nn cresco velocemente ) quindi credo ke il problema nn sia trovare subito una dieta perfetta......

**IRON BOY** · 04-01-2005, 07:27 PM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

quello ke voglio dire è ke nei primi tre mesi di palestra pur allenandosi uno skifo pur mangiando nn da BB semplicemente con una dieta abbastanza pulita è molto facile crescere( e ti assicuro ke geneticamente nn sono certo un privilegiato nel senso ke nn cresco velocemente ) quindi credo ke il problema nn sia trovare subito una dieta perfetta......

ok-capito quello che vuoi dire,e' vero' di solito i primi mesi il corpo non allenato essendo scioccato da nuovi stimoli reagisce subito quindi repentini aumenti di forza maggiore tonicita'.............,ma questo non si ignifica che uno non deva intraprendere una dieta che lo supporti da subito ....la strada giusta e' meglio intraprenderla subita e questo vale anke per l'allenamento...
dopo ok e' vero magari il soggetto in questione puo' avere dei problemmi oggettivi riguardanti il suo stile di vita o cmq il modo in cui si allena ma questo come ripeto non posso saperlo.............ma cmq sia se mi vengono richoiesti dei consigli io non gli posso dire mangia un po' cosi'un po ' cosa' ma gli do' una dieta precisa. e poi un problema alla volta si accorgera' anke lui magari di quali fattori lo bloccano nei risultati......
-appurato che la dieta che seguiva doveva essere ripulita e migliorata.
-ora passera' all'allenamento
-magari piu' avanti capira' che e' il recupero o l'iuntensita'
e cosi' stradafacendo capira' da che cosa dipendono i risultati nel bb
ALIMENTAZIONE\ALLENAMENTO\RECUPERO..........

**KURT ANGLE** · 04-01-2005, 07:55 PM

vedo ke hai capito quello ke volevo dire .....
meno male avevo paura di esserefrainteso di nuovo

**user_del87452** · 04-01-2005, 09:58 PM

Appunto perchè non ha bisogno di essere preciso all'inverosimile, che è anche consigliabile variare... no? Appunto perche non ha bisogno di essere preciso, che non deve calcolare i grammi di grassi del formaggio... Semplicemente era un modo per non farlo sentire in colpa se magari dovesse sentire la voglia di mangarne un pezzettone...
Io lo grattugio di rado sopra la pasta (il parmigiano!), ma spesso mi capita di mangiarne un pezzetto-(ne) prima di pranzo aspettando che la pasta sia cotta (malattia!!!

)

**IRON BOY** · 04-01-2005, 05:01 PM

Originariamente Scritto da Branco80

Grassi ti do' ragione, ma non cattivi... Eventualmente ne mette 100 grammi al posto di 150. E poi vorrà dire che non prenderà grassi nei pasti restanti della giornata

-no guarda il formaggio come alimento per la massa e' ottimo proteine di alta qualita' e digeribilta' buon apporto calorico e grosso quantitativo di calcio....
ma i grassi mi dispiace ma non sono certo salutare anzi sono tutti saturi ..ecco perche' chi ha il colesterolo alto di formaggio ne puo' mangiare poco. e poi non e' una buona idea concentrare tutti i grassi in blocco nei pasti principali:
1 perche li appesantisci notevolmente e inutilmente
2 perche' un piccolo quantitaativo e' opportuno teberlo anke negli spuntini e cmq in tutti i pasti in generale...i grassi abbassano l'indice glicemico del pasto e quindi permettono un rilascio piu' graduale e costante di energia...

**Ct-7b** · 05-01-2005, 10:35 AM

Originariamente Scritto da IRON BOY

-no guarda il formaggio come alimento per la massa e' ottimo proteine di alta qualita' e digeribilta' buon apporto calorico e grosso quantitativo di calcio....
ma i grassi mi dispiace ma non sono certo salutare anzi sono tutti saturi ..ecco perche' chi ha il colesterolo alto di formaggio ne puo' mangiare poco. e poi non e' una buona idea concentrare tutti i grassi in blocco nei pasti principali:
1 perche li appesantisci notevolmente e inutilmente
2 perche' un piccolo quantitaativo e' opportuno teberlo anke negli spuntini e cmq in tutti i pasti in generale...i grassi abbassano l'indice glicemico del pasto e quindi permettono un rilascio piu' graduale e costante di energia...

mi dispiace contraddirti, ma i grassi del formaggio sono saturi a catena media, nn influisco sui livelli di colesterolo, sia buono che cattivo......è sconsigliato abusarne per il semplice motivo che se si mangia parmiggiano o altro formaggio, poi si evitano di prendere grassi + salubri....

**s3gone20** · 05-01-2005, 02:22 PM

Ricapitolando secondo voi questa dieta che mi ha dato iron va bene?

(mattino)
4 albumi strapazz AL POSTO DI QUESTO CHE POSSO MANGIARE
7 fette biscottate OK
2 cuchiai marmellata senza zucchero OK
3 noci MANDORLE VA BENE UGUALE?

(1\2 mattino)
1 banana 1 yogurt vitasnella OK

(pranzo)
100 gr di pasta o riso OK
150 gr (pollo\carne rossa\pesce..) OK
verdura a volonta con olio d'oliva CERCHERO DI MANGIARLE..
3 noci OK

(merenda)
2 fette di pane integrale OK
80 gr di tonno al naturale+1 cuchiaio di olio doliva OK
1 banana UNA MELA VA BENE LO STESSO??

dopo allenamento 1 bevanda con carbo semplici va bene anke il gatorade per ropristinare subito le riserve di glicogeno OK

(cena)
100 gr pasta o riso OK
pesce o carne bianca 150 gr OK
verdura a volonta' con olio doliva OK
3 noci OK

pre nanna
1 yogurt vitasnella e al max 1 mela se non ti e' pesante OK

LEGGETE LE MIE RICHIESTE O CORREZIONI E CERCATE DI SUGGERIRMI PER FAVORE!

**IRON BOY** · 05-01-2005, 03:11 PM

Prevedevo Che Al Mattinom Non Avresti Tolleratom Le Uova Ecco Perche Tanti Preferiscono Consumare Uno Shke Di Proteine........cmq Come Alternativa Puoi Mettere 100 Gr Di Formaggio Magro.......

**s3gone20** · 05-01-2005, 03:23 PM

beh in effetti non mi vanno proprio alla mattina le uova! Grazie per il suggerinento! Cmq in quanto credi riusciro a mettere su un po di massa? spero metto su muscoli non grasso... Cmq faccio palestra da 4 mesi npn 3 per essere precisi

**IRON BOY** · 06-01-2005, 05:24 PM

-allora ci sono alcune regole anzi oserei definire pilastri a qui non puoi sfuggire
1) si aumenta di massa solo se :
-svolgi un allenamento che dia uno stimolo di crescita adeguato(quindi adeguata intensita' e volume e qualita' di contrazione)
-devi mangiare ed assumere calorie in maggior quantita' di quelle bruciate
-se aumenti di massa e' quasi inevitabile mettere anke un po' di grasso
2)in questo periodo in qui tu vuoi fare massa devi inanzi tutto ascoltare il tuo corpo sia in termini di appetitto che di allenamento ovvero: non mangiare se non ai fame (cio' porta solo ad ingrassare)....viceversa se hai sempre fame (aumenta le calorie)...e non allenarti se ti senti stanco(ricordati che l'allenamento deve darti lo stimolo di crescita' non ha senso sovrallenarsi bruceresti solo di piu' senza aumentare di una virgola)..altriementi se recuperi velocemente e hai voglia di allenarti di piu' fallo pure...........
-cmq ricordati che il recupero e' fondamentale per crescere......

....se procedendo osservi che accumuli molto grasso allora prova pian piano a ridurre gradualmente i carbo sopprattutto dal pomeriggio in poi.......fin che non arrivi a un giusto equilibrio..
...viceversa se non aumenti di una virgola nonostante l'allenamento aumentali pure....
COSA IMPORTANTISSIMA,,GIUDICA L'AUMENTO DI MASSA MUSCOLARE DALLO SPECCHIO E NON DALLA BILANCIA