Allenamenti di Karn

[bullshark]

Io ero al punto che anche la floor mi faceva male, ti capisco...

Con l'aggravante che correre mi fa cagare! [emoji23][emoji23][emoji23]

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[Karn]

26.02.23

Squat fino a 140
Reverse bench 3x10
Panca fino a 60
Stacco fino a 150

Dopo 20 giorni di stop causa lavoro,
Rieccomi..come nulla mi sono allenato..
Nella panca mi sono solo voluto fermare per paura..ma zero fastidi.
Lunedì ho sbagnato le scarpe da running ma mi sono beccato un dolore alla pianta del piedi fino ieri sera..
Domani riprovo...

[Karn]

28.02.2023

Squat fino a 137.5
Reverse bench 3x10
Chin up 5x2
Pull up 10x1
Panca fino 70 (leggero fastidio)
Sumo fino a 130
Row 50 4x8

Leg press/leg ext/leg curl/calf

[Karn]

02.03.2023

Squat fino a 140
Reverse bench
Panca fino a 70
Sumo fino a 130
Chin up/pull up
Lat inversa

[Karn]

04.03.2023

Squat fino a 135
Reverse bench 80 4x12
Chin up bw x4x3x3
Panca fino a 75
Pull up bw 2x2 6x1
Sumo fino a 130

Panca ok, ma ci vado piano a singole.

[Karn]

06.03.23

Squat fino a 135
Chin up bw 4 4 3
Pull up 5x2
Reverse
Bench 80 4x10
Panca fino a 70

Prova inclinata
Panca stretta

Core

Oggi mi fermo a 70 di Panca..
L inclinata solo con 30kg mi
Dava fastidio..la stretta come quella
Normale non cambia nulla.

[Karn]

Riprendo a scrivere..

45' spinning con movimenti libere delle braccia laterali/frontali e in alto
per Far alzare un po la bpm.

Floor press
Trazioni

Ho provato da floor una skull cracker ma non mi è piaciuto per come si è disteso
L.addome.