Allenamento 22/01
Stacco 5x5 100 kg
Military press 5x5 42.5 kg
Spinte in alto manubri 4xmax (11-12) 16 kg
Alzate laterali 4x10 10 kg
Leg curl (prone) 4x10 35 kg
Crunch 1x30 + 2x25
Side crunch 3x25
2 km corsa.