Citazione Originariamente Scritto da s3gone20
adesso non seguo nessuna dieta pero vi spiego cosa mangio.

Mattina soltanto una tazza di latte con caffe e zucchero.
fatti una colazione come dio comanda, con uova (2 intere e 4 bianchi) o con 2 vasetti di yuogurt grco total 0% fage, ci aggiungi 4 fette di pane di segale e 4 noci o una decina di mandorle.

Alle 11 un toast con prosciutto e formaggio.
togli il formaggio e metti olio di oliva (1 cucchiaio)

Alle 13 e 30 per pranzo solitamente 90 gr di pasta e un cordon bleu con pomodorini e un frutto
leviamo il cordon bleu, sostituiscilo con della sana carne magra (200gr) o del pesce (300gr) ed aggiungi 1 cucchiaio di olio di oliva

Alle 5 e mezza toast con prosciutto cotto e formaggio e qualche fetta biscottata con mielefatti un toast (senza formaggio) con tonno al naturale + 1 banana

7 e mezza allenamento

10.00 cena con solitamente quello che mangio a pranzo!
stesso discorso per il pranzo, anche se qui aumenterei i farinacei (120gr di pasta ad esempio)


So che è sbagliata potete consigliarmi le dosi e che cosa mangiare per aumentare parecchio la massa?