aiuto dieta aumento massa!

[Ct-7b]

adesso non seguo nessuna dieta pero vi spiego cosa mangio.

Mattina soltanto una tazza di latte con caffe e zucchero.
fatti una colazione come dio comanda, con uova (2 intere e 4 bianchi) o con 2 vasetti di yuogurt grco total 0% fage, ci aggiungi 4 fette di pane di segale e 4 noci o una decina di mandorle.

Alle 11 un toast con prosciutto e formaggio.
togli il formaggio e metti olio di oliva (1 cucchiaio)

Alle 13 e 30 per pranzo solitamente 90 gr di pasta e un cordon bleu con pomodorini e un frutto
leviamo il cordon bleu, sostituiscilo con della sana carne magra (200gr) o del pesce (300gr) ed aggiungi 1 cucchiaio di olio di oliva

Alle 5 e mezza toast con prosciutto cotto e formaggio e qualche fetta biscottata con mielefatti un toast (senza formaggio) con tonno al naturale + 1 banana

7 e mezza allenamento

10.00 cena con solitamente quello che mangio a pranzo!
stesso discorso per il pranzo, anche se qui aumenterei i farinacei (120gr di pasta ad esempio)


So che è sbagliata potete consigliarmi le dosi e che cosa mangiare per aumentare parecchio la massa?

[Ct-7b]

@ Iron....ma come fai a fargli una dieta così su 2 piedi??? sai se ha intolleranze o altri problemi?.....conosci realmente il ragazzo??? al dieta la si crea sul piano alimentare del soggetto, nn si può fare dal nulla dietro ad un monitor...

[IRON BOY]

@ Iron....ma come fai a fargli una dieta così su 2 piedi??? sai se ha intolleranze o altri problemi?.....conosci realmente il ragazzo??? al dieta la si crea sul piano alimentare del soggetto, nn si può fare dal nulla dietro ad un monitor...

-leggi la dieta che gli ho dato e poi leggi la tua ....sono le stesse indetiche cose............ma poi scusa e' ovvio che una persona per stillare la dieta deve conoscere il soggetto e le sue caratteristiche,,,,ma questo e' un forum e se parti sempre con questa idea allora a ogni richiesta di consigli sull'alimentazione avrai sempre la risposta generale che non ti dice niente...invece io voglio dare per lo meno un idea della dieta da seguire e' ovvio (e questo lo scritto) che poi la % dei macronutrienti puo'essere modificata in base al suo metabolismo...e anke eventuali intolleranzedovranno essere considerate..ma questo io non posso prevedrelo.....

[Ct-7b]

-leggi la dieta che gli ho dato e poi leggi la tua ....sono le stesse indetiche cose............ma poi scusa e' ovvio che una persona per stillare la dieta deve conoscere il soggetto e le sue caratteristiche,,,,ma questo e' un forum e se parti sempre con questa idea allora a ogni richiesta di consigli sull'alimentazione avrai sempre la risposta generale che non ti dice niente...invece io voglio dare per lo meno un idea della dieta da seguire e' ovvio (e questo lo scritto) che poi la % dei macronutrienti puo'essere modificata in base al suo metabolismo...e anke eventuali intolleranzedovranno essere considerate..ma questo io non posso prevedrelo.....

per questo si chiede sempre: posta la tua alimentazione e le tue misure....

[s3gone20]

Per fortuna non ho nessuna intolleranza o altre robe del genere. La dieta che mi ha suggerito iron la posso seguire tranquillamente ma per chi dice che non va bene cosa ce in quella dieta che non credete funzioni?

[IRON BOY]

per questo si chiede sempre: posta la tua alimentazione e le tue misure....

ma infatti la sua dieta l'aveva gia' postata,e anche il suo obbiettivo(massa) le sue misure 60kgx173 .........

[user_del87452]

La dieta mi piace, ma come mai CT gli hai "vietato" i formaggi?
1 o 2 volte a settimana può sostituire i 200 gr. di carne + olio con 2 mozzarelle light o con 150 gr. di parmigiano o emmenthaler o asiago.
Magari poi, per il resto della giornata limiti i grassi negli altri pasti... No?

[orzade]

La dieta mi piace, ma come mai CT gli hai "vietato" i formaggi?
1 o 2 volte a settimana può sostituire i 200 gr. di carne + olio con 2 mozzarelle light o con 150 gr. di parmigiano o emmenthaler o asiago.
Magari poi, per il resto della giornata limiti i grassi negli altri pasti... No?

Dio santo, 150 grammi di parmigiano!! Più di 50 grammi di grassi cattivi...!!!