una dieta alternativa a quella gia' postata e' questa

(mattino)
4 albumi strapazz
7 fette biscottate
2 cuchiai marmellata senza zucchero
3 noci

(1\2 mattino)
1 banana 1 yogurt vitasnella


(pranzo)
100 gr di pasta o riso
150 gr (pollo\carne rossa\pesce..)
verdura a volonta con olio d'oliva
3 noci

(merenda)
2 fette di pane integrale
80 gr di tonno al naturale+1 cuchiaio di olio doliva
1 banana

dopo allenamento 1 bevanda con carbo semplici va bene anke il gatorade per ropristinare subito le riserve di glicogeno

(cena)
100 gr pasta o riso
pesce o carne bianca 150 gr
verdura a volonta' con olio doliva
3 noci

pre nanna
1 yogurt vitasnella e al max 1 mela se non ti e' pesante