io le hom messe per comodita e perche' sono piu' facili da digerire cmq fai cosiOriginariamente Scritto da s3gone20
nella merenda ti fai la banana e 2 yogurt magri.e le pro le lasci stare
per il pasto dopo l'allenamento se dopo ceni subito allora beviti una bevanda con carbo e basta...
per il resto mangia pulito come ti ho detto e va bene
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