Consiglio allenamento "definizione"

[PistolPete]

Ciao PistolPete, grazie per i consigli. Ho trovato questa scheda sul forum, saresti così gentile da dirmi se potrebbe andare bene o se devo integrare con qualcos'altro. Grazie in anticipo

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Hiptrust: 4X10/12
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanti
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Pressa: 3xmax
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A me non piace il troppo disequilibrio di volume tra i workout ed anche come sono impostati.
Oltretutto non si prende in considerazione come lavoreresti: buffer, cedimento?

Io ti direi come la vedo io, ma non sono nulla sia chiaro.
Tentò di tenere la tua falsariga.

Panca 4x6
Inclinata manubri 3x8
Lat larga 4x8
Pulley 3x10
Lento 4x6
French Press 3x8-10
Curl 3x10

Quad dominant
Squat 4x6
Pressa 4x8-10
Affondi ginocchio avanti 4x8+8
Leg extension 4x12
Polpacci 4xn
Addome 3x12/15

Panca o panca manubri 4x8
Croci 3x12
Trazioni 4xn
Rematore largo 3x8-10
Alzate laterali 3x15
Dips 4x8
Curl manubri 3x10

Hamstrings dominant
Stacco 5x5
Bulgari 4x8+8
Leg curl 4x8-10
Hip thrusth 3x8-10
Polpacci 4xn
Addome 3xn

Fondamentali 2/3 di buffer.
A settimana cerchi l'aumento di carico.
Complementari tira tutto ove possibile, accumulo per cedere nell'ultima serie.

Trazioni, datti un range a seconda di quante ne fai. Non serve cedere, cerca di aumentare le rip o farle in meno set se ne fai poche.
Dip stessa cosa, occhio alla forma ed alle spalle.

Essendo pieno di movimenti composti, se senti che il volume è troppo non aspettare di fare la spazzatura con i pesetti.
Tagliane un po' fino a che arrivi al tuo livello, mantieni per quanto possibile le intensità.
Non ti conosco e le gambe se le tratti bene quei workout sono corposi ma fattibili.
Non è detto che succeda, ma preventivamente te lo dico.
Il concetto è che ogni volta che entri in palestra devi fare meglio della volta precedente in tutto:
- migliore tecnica o contrazione
- più rips
- più carico
Questo nelle assistenze, naturalmente non sarà possibile sempre.
Ma se vedi che perdi smalto, troppe rip o carico nel lungo o sei o cotto o devi rivedere il volume totale.

Ciao

PS consigli da puro appassionato e neofita come te
Fai quindi ciò che credi

[flavior]

Grazie mille per la risposta e per i consigli. Seguirò questa scheda e vedrò al prossimo controllo dal nutrizionista se la combo alimentazione+scheda darà i risultati sperati 💪🏻