Buonasera.
Allenamento di oggi.

Pomeriggio

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- squat 5x2-4-6-8-10
- 4x55 kg
- 4x75 kg
- 2x95 kg
- 2x105 kg 2" fermo
- 2x115 kg 1" fermo
- 2x125 kg
- 4x115 kg
- 6x105 kg
- 8x95 kg
- 10x85 kg

Video con la doppia a 125 kg:


- affondi posteriori bilanciere 3x8+8
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg

- panca piana 4x4x85%-90% + 3x6x75-80%
- 4x60 kg
- 4x70 kg
- 4x80 kg
- 4x4x85 kg
- 3x6x80 kg

Video con la quarta serie con 85 kg:


Sera

- spin-bike 15 minuti

Ora un po' di stretching.

Buonanotte a tutti.