aiuto dieta aumento massa!

[IRON BOY]

Sono un ragazzo di quasi 17 anni peso 60 kg e sono alto 1 e 75 vado in palestra da settembre e sto svolgendo un allenamento di aumento massa 3 volte alla settimana! In quattro mesi il mio peso è sempre lo stesso perche non seguo la dieta giusta.. Potreste consigliarmi una dieta?? Senno il mio lavoro in palestra e sicuramente inutile!!! Vi ringrazio

-\PRIMA DI TUTTO BISOGNA VEDERE SE TI ALLENI IN MANIERA ADEGUATA E SE SOPPRATTUTTO SEI CAPACE AD ALLENARTI ............(E PER QUESTO DEVI PROVVEDERE PERSONALMENTE AL MAX POSTAMI IL TUO ALLENAMENTO)

-PER LA DIETA APPURATO IL FATTO CHE FA ABBASTANZA PENA ...DEVI CERCARE DI PULIRLA E RENDERLA PIU' NUTRIENTE E ADATTA A UN BB
QUINDI IO PARTIREI DA QUESTA BASE
-6 PASTI AL GIORNO (CARNI MAGRE E PESCE, PASTA SIA A PRANZO CHE A CENA COLAZIONE ABBONDANTE VERDURA A VOLONTA)
QUINDI TU SEI SOLO 60 KG PER 1.75

COLAZIONE
4\5 ALBUMI STRAPAZZATI
UNA TAZZA DI CERALI INTEGRALI O FIOCCHI DAVENA
1 SPREMUTA DARANCIA
UNA MANCIATA DI MANDORLE


1\2 MATTINO
UN PANINO INTEGRALE CON TACCHINO O TONNO E UNA MELA


PRANZO
PASTA 100GR
CARNE 150 GR (BISTECCHE O CARNE BIANCA)
VERDURA ABBONDANTE CON OLIODI OLIVA
3\4 NOCI

MERENDA (SE TI ALLENI ALMENO 2 ORE PRIMA)
UNA BANANA E UN FRULLATO CON 30 GR DI PROTEINE

DOPO ALLENAMENTO(UNA BARRETTA CON CARBOIDRATI E PROTEINE)+UNA BEVANDA RICCA DI CARBO

CENA
PASTA O RISO 100 GR
PESCE 200 GR
VERDURA ABB
3\4 NOCI

E SE VUOI AGGIUNGI COME PRENANNA UNO YOGURT MAGRO