aiuto dieta aumento massa!

**°°sOmOja°°** · 03-01-2005, 06:34 PM

ma scusami, xkè hai postato nella sezione dieta a zona\abcde se devi farti ancora le basi?

cmq nn mangi in maniera ottimale, ma nn mi sembra ti sottoalimenti.

resto della mia idea. secondo me nn ti sai allenare.

**s3gone20** · 03-01-2005, 06:56 PM

In che senso non mi so allenare? Io seguo il piano di aumento massa dell'istruttore..
Lunedi: gambe (polpacci, quadricipiti, bicipiti femorali ripetizioni 12 10 8 8) e bicipiti con manubri (curl 3x6 seduto e 12 10 8 6 in piedi)

Mercoledi: Dorsali (lat machine sempre 12 10 8 6) sia con asta che con triangolo. Tricipiti con manubri (3x8, alla poliercolina 12 10 8 6 e un esercizio alla macchina per tricipiti 3x10)

Venerdi: Pettorali (con bilanciare su panca 12 10 8 6, Con manubri 3x8, alla macchina 4x12) e spalle (con manubri 4x8, e un altro esercizio con manubri 12 10 8 6)

In che cosa sbaglio?

**°°sOmOja°°** · 03-01-2005, 06:59 PM

Originariamente Scritto da s3gone20

In che senso non mi so allenare? Io seguo il piano di aumento massa dell'istruttore..
Lunedi: gambe (polpacci, quadricipiti, bicipiti femorali ripetizioni 12 10 8 8) e bicipiti con manubri (curl 3x6 seduto e 12 10 8 6 in piedi)

Mercoledi: Dorsali (lat machine sempre 12 10 8 6) sia con asta che con triangolo. Tricipiti con manubri (3x8, alla poliercolina 12 10 8 6 e un esercizio alla macchina per tricipiti 3x10)

Venerdi: Pettorali (con bilanciare su panca 12 10 8 6, Con manubri 3x8, alla macchina 4x12) e spalle (con manubri 4x8, e un altro esercizio con manubri 12 10 8 6)

In che cosa sbaglio?

in molte cose...fatti un giro nella sezione allenamento. troverai molti spunti.

**°°sOmOja°°** · 03-01-2005, 07:01 PM

se vuoi apri un thread e ne discutiamo li..questa nn è la sezione adatta.

**s3gone20** · 03-01-2005, 07:04 PM

iron sei sicuro le dosi siano giuste? io mi fido e farò questa dieta ok? Non ho capito cosa sono 30 gr di proteine dove le prendo? dopo l'allenamento la sera io vado subito a casa a cenare quindi non serve quello che mi hai dato prima di cena?

**IRON BOY** · 03-01-2005, 07:13 PM

Originariamente Scritto da s3gone20

iron sei sicuro le dosi siano giuste? io mi fido e farò questa dieta ok? Non ho capito cosa sono 30 gr di proteine dove le prendo? dopo l'allenamento la sera io vado subito a casa a cenare quindi non serve quello che mi hai dato prima di cena?

io le hom messe per comodita e perche' sono piu' facili da digerire cmq fai cosi
nella merenda ti fai la banana e 2 yogurt magri.e le pro le lasci stare
per il pasto dopo l'allenamento se dopo ceni subito allora beviti una bevanda con carbo e basta...
per il resto mangia pulito come ti ho detto e va bene

**s3gone20** · 03-01-2005, 07:17 PM

ok seguiro la tua dieta! La mattina al posto degli albumi non posso mangiare qualcos'altro? non è che il fatto che ho 17 anni quindi ancora in fase di crescita devo fare una dieta differente dai ragazzi piu grandi?