se vai in palestra da 3 mesi e nn hai avuto il benchč minimo progresso allora il problema nn č solo della dieta..all'inizio, basta mangiare la qualunque.

poi che tu cerchi necessariamente l'aumento di peso č un altro discorso..x un bb nn č il peso, ma l'effetto ottico che conta..ti vedi + grosso? (immagino di no, se no nn avresti postato)

conclusione: secondo me ti alleni male.