Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- panca piana 5x2-4-6-8-10
- 4x57.5 kg
- 2x67.5 kg con 2" di fermo
- 2x77.5 kg con 1" di fermo
- 2x87.5 kg
- 2x92.5 kg
- 4x87.5 kg
- 6x82.5 kg
- 8x77.5 kg
- 10x72.5 kg

Video doppia con 92.5 kg:


- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 20 ripetizioni
- 14 ripetizioni
- 11 ripetizioni

- stacco sumo - 4x4x85/90% + 3x6x75/80%
- 4x72.5 kg
- 4x92.5 kg
- 4x112.5 kg
- 4x132.5 kg
- 4x4x152.5 kg
- 3x6x142.5 kg

Video prima e quarta serie con 152.5 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- Circuito 3 giri
- lento avanti bilanciere 2" al petto x6 (40 kg)
- trazioni extra wide xMax (10, 9, 8) - Ho allargato la presa
- curl hammer-bar x8 - HB+22 kg

- Circuito - 3 giri
- combo curl bilanciere + lento avanti presa supina x6 - 34 kg
- push-down asta x8 - 35 kg
- burpees x15/20 (15)

Video terza serie di curl+lento avanti:


- addominali - plank su disco verticale 3x30"/40"
- 4x40 secondi

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- squat 5x2-4-6-8-10
- 4x72.5 kg
- 2x92.5 kg
- 2x102.5 kg 2" fermo
- 2x112.5 kg 1" fermo
- 2x122.5 kg
- 4x112.5 kg
- 6x102.5 kg
- 8x92.5 kg
- 10x82.5 kg

Video con la doppia con 112.5 kg:


- affondi posteriori bilanciere 3x8+8
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg

- panca piana 4x4x85%-90% + 3x6x75-80%
- 4x60 kg
- 4x70 kg
- 4x80 kg
- 4x4x85 kg
- 3x6x80 kg

Video ultima serie con 85 kg:



Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento odierno.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- panca piana 5x2-4-6-8-10
- 4x57.5 kg
- 2x67.5 kg con 2" di fermo
- 2x77.5 kg con 1" di fermo
- 2x87.5 kg
- 2x92.5 kg
- 4x87.5 kg
- 6x82.5 kg
- 8x77.5 kg
- 10x72.5 kg

Video con la doppia a 92.5 kg:


- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 18 ripetizioni
- 14 ripetizioni
- 11 ripetizioni

- stacco sumo - 4x4x85/90% + 3x6x75/80%
Proviamo ad aumentare di 2.5 kg...
- 4x75 kg
- 4x95 kg
- 4x115 kg
- 4x135 kg
- 4x4x155 kg
- 3x6x145 kg

Ultima serie con 155 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- Circuito 3 giri
- lento avanti bilanciere 2" al petto x6 (40 kg)
- trazioni extra wide xMax (12, 10, 9)
- curl hammer-bar x8 - HB+22 kg

- Circuito - 3 giri
- combo curl bilanciere + lento avanti presa supina x6 - 34 kg
- push-down asta x8 - 35 kg
- burpees x15/20 (15)

- addominali - plank su disco verticale 3x30"/40"
- 5x40 secondi

Più tardi spin-bike/stretching.

Buon sabato sera a tutti e buona domenica.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Pomeriggio

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- squat 5x2-4-6-8-10
- 4x55 kg
- 4x75 kg
- 2x95 kg
- 2x105 kg 2" fermo
- 2x115 kg 1" fermo
- 2x125 kg
- 4x115 kg
- 6x105 kg
- 8x95 kg
- 10x85 kg

Video con la doppia a 125 kg:


- affondi posteriori bilanciere 3x8+8
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg

- panca piana 4x4x85%-90% + 3x6x75-80%
- 4x60 kg
- 4x70 kg
- 4x80 kg
- 4x4x85 kg
- 3x6x80 kg

Video con la quarta serie con 85 kg:


Sera

- spin-bike 15 minuti

Ora un po' di stretching.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- panca piana 5x2-4-6-8-10
Aumentiamo di 0.5 kg...
- 4x58 kg
- 2x68 kg con 2" di fermo
- 2x78 kg con 1" di fermo
- 2x88 kg
- 2x93 kg
- 4x88 kg
- 6x83 kg
- 8x78 kg
- 10x73 kg

Video con 93 kg:


- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 19 ripetizioni
- 13 ripetizioni
- 12 ripetizioni

- stacco sumo - 4x4x85/90% + 3x6x75/80%
- 4x75 kg
- 4x95 kg
- 4x115 kg
- 4x135 kg
- 4x4x155 kg
- 3x6x145 kg

Video quarta serie con 155 kg:


Vediamo se riesco a fare altro, stasera.

Buona serata a tutti.