Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6


- Circuito 3 giri
- lento avanti bilanciere 2" al petto x6 (40 kg)
- trazioni extra wide xMax (10, 10, 10)
- curl hammer-bar x8 - HB+22 kg


- Circuito - 3 giri
- combo curl bilanciere + lento avanti presa supina x6 - 34 kg (+2 kg)
- push-down asta x8 - 35 kg
- burpees x15/20 (15)


- addominali AB-wheel
- 5x20

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Giovedì mattina mi sono recato a casa di Andrea, per il nostro incontro periodico, questa volta un po' posticipato per diversi motivi.
Sostanzialmente abbiamo rivisto l'allenamento che sto facendo attualmente da circa tre settimane.

Video di una delle serie di stacchi:
https://www.youtube.com/shorts/n9dxzuHtcGQ

Poi venerdì riposo.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6


- squat 5x2-4-6-8-10
- 4x70 kg
- 2x90 kg
- 2x100 kg 2" fermo
- 2x110 kg 1" fermo
- 2x120 kg
- 4x110 kg
- 6x100 kg
- 8x90 kg
- 10x80 kg


- affondi posteriori bilanciere 3x8+8
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg


- panca piana 4x4x85%-90% + 3x6x75-80%
- 4x60 kg
- 4x70 kg
- 4x80 kg
- 4x4x85 kg
- 3x6x80 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Con lui lo stacco sumo è molto più pulito

[Romulano]

Con lui lo stacco sumo è molto più pulito

Grazie, Doc.
Devo cercare di sistemare questa cosa.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- panca piana 5x2-4-6-8-10
- 4x57.5 kg
- 2x67.5 kg con 2" di fermo
- 2x77.5 kg con 1" di fermo
- 2x87.5 kg
- 2x92.5 kg
- 4x87.5 kg
- 6x82.5 kg
- 8x77.5 kg
- 10x72.5 kg

Video doppia con 92.5 kg:


- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 20 ripetizioni
- 14 ripetizioni
- 11 ripetizioni

- stacco sumo - 4x4x85/90% + 3x6x75/80%
- 4x72.5 kg
- 4x92.5 kg
- 4x112.5 kg
- 4x132.5 kg
- 4x4x152.5 kg
- 3x6x142.5 kg

Video prima e quarta serie con 152.5 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- Circuito 3 giri
- lento avanti bilanciere 2" al petto x6 (40 kg)
- trazioni extra wide xMax (10, 9, 8) - Ho allargato la presa
- curl hammer-bar x8 - HB+22 kg

- Circuito - 3 giri
- combo curl bilanciere + lento avanti presa supina x6 - 34 kg
- push-down asta x8 - 35 kg
- burpees x15/20 (15)

Video terza serie di curl+lento avanti:


- addominali - plank su disco verticale 3x30"/40"
- 4x40 secondi

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- squat 5x2-4-6-8-10
- 4x72.5 kg
- 2x92.5 kg
- 2x102.5 kg 2" fermo
- 2x112.5 kg 1" fermo
- 2x122.5 kg
- 4x112.5 kg
- 6x102.5 kg
- 8x92.5 kg
- 10x82.5 kg

Video con la doppia con 112.5 kg:


- affondi posteriori bilanciere 3x8+8
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg

- panca piana 4x4x85%-90% + 3x6x75-80%
- 4x60 kg
- 4x70 kg
- 4x80 kg
- 4x4x85 kg
- 3x6x80 kg

Video ultima serie con 85 kg:



Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.