Non si capisce nulla
Metti split, esercizio seriexrips. Stop.
Se hai 16 anni devi fare le cose semplici.
Ne poco, ne troppo, ma qui direi che c'è molto di accessorio (doppio row, pulldown, upperback, doppio lento, 3 curl 1 per i polsi [emoji849]...)
Prima devi pensare ad acquisire bene i movimenti di base e le contrazioni sul muscolo target; sono quelle che ti porteranno su i carichi col tempo.
Non sono un fautore di nulla, ma qua una multi a diverse intensità sui fondamentali la vedrei bene. O semplicemente a tua sensazione. Roba semplice ma efficace, spinta/trazione, upper/lower se vuoi toccare meglio le gambe od anche un semplice sq/bench/traz/ triceps dead/ohp/row/biceps.
Poi cambiare 18 schede in 7 mesi non è che sia così produttivo inizialmente, non acquisti mai meccanizzazione del gesto.
Ok variare, ma con calma e sostanza.
Qui sembri perderne, gambe/spalle ad esempio è un martirio. Ma è normale, eh, sei giovane.
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