Pareri scheda

[eraser]

Ciao a tutti!
Mi piacerebbe avere un parere su quella che attualmente è la scheda di allenamento che mi sono stilato con focus spalle e braccia.
Sono un soggetto con torace particolarmente prominente, ma arti abbastanza esili che faticano a crescere… ho deciso quindi di creare questa scheda con la speranza di riequilibrare le proporzioni della parte superiore del corpo e spererei in un vostro aiuto nel capire se sono sulla buona strada.
Attualmente sono 178cm x 68 kg al 10% di bf e mi alleno 4 volte la settimana con questa programmazione:

Giornata A
Trazioni con sovraccarico presa supina 3x8
Dips con sovraccarico 3x8
Alz laterali 3x10
Curl manubri panca inclinata 3x8
French press manubri 3x8
Spider curl manubri 2x10
Push down corda 2x12-15

Giornata B
Alzate laterali al cavo busto inclinato 3x12-15
Lento avanti manubri 3x8
Alzate posteriori cavo 3x12-15
Tirate al petto cavo basso 2x10
Hack squat 3x6-8
Leg extension 3x12-15

Giornata C
Stacco da terra 3x6-8
Curl manubri seduto 3x10
Hammer Curl con corda 2x12-15
Rematore manubro 3x8
Lat machine 3x10-12
Pulley basso 2x12-15
Leg curl 3x10-12

Giornata D
Panca piana 2x4-6
Panca presa stretta 2x8-10
French press cavo alto 3x10
Kickback cavo 2x 12-15
Alz laterali 3x 12-15
Spinte manubri panca 45 gradi 3x8
Croci cavi 3x12-15

Come potete vedere ho dato molta enfasi a braccia e spalle nel tentativo di portale al pari di petto e dorso.
So perfettamente che il volume per le gambe è basso, ma al momento non è una mia priorità farle crescere più di tanto e pensavo di allenarle maggiormente dopo aver sistemato la questione upper.
Sono aperto ad ogni tipo di critica costruttiva e spero in un vostro concreto aiuto! Grazie in anticipo e buona giornata

I dati che riferisci parlano di un soggetto hp-10 al 10% di bf, quindi con gli addominali in evidenza.

Sei "abbastanza secco".

La tua scheda non mi piace.

Ha una connotazione "anni '80" ed è piena di esercizi "poco utili ".

Dai una letta alle discussioni sotto la mia firma.
Così comincerai a capire la differenza tra volume ed intensità.

[Kromo]

Penso di aver capito cosa cerchi di suggerirmi. Cercherò di modulare le varie serie e ripetizioni con il proseguire delle settimane in modo da variare gli stimoli nel tempo. Puoi cortesemente dirmi quali esercizi ritieni poco utili?
Ho cercato di inserire quelli che mi danno un feedback migliore in allenamento e che risultano i più efficaci secondo la ricerca scientifica.
Comunque ,si , ho addome in vista e sono “secco”, ma ho la fortuna di avere una discreta struttura ossea il chè mi fa apparire più robusto di quel che sono (finché sono senza maglietta &#129315
Un paio di anni fa ero 80kg (ovviamente non al 10%), ma tra covid e problemi vari ho perso la motivazione di spingere. Ora sono tornato sulla retta via e sto cercando di auto gestirmi al meglio