Da mesi non riesco ad aumentare carichi (o le ripetizioni)

[PistolPete]

si infatti non chiedo risposte definitive, al massimo idee. Il mio programma di allenamento è sempre lo stesso, di tipo PHAT, ho letto che è un programma di per sè completo che può essere portato avanti anche per molti periodi. Avendo una parte degli allenamenti dedicata alla forza ed una all ipertrofia non dovrebbe aver bisogno di fare dei periodi di forza ed altri solo di ipertrofia. Per questo ê strano la mia assenza di progressione di qualsiasi tipo. Perché dovrebbe esserci. Per quanto riguarda l intensità la valorizzo molto, cerco di spingere lasciando circa 1/2 rep massimo, ma spesso vado ad esaurimento. L alimentazione pure se non calcolo le calorie ed i macro tutti i giorni ê iperproteica e sufficientemente calorica, mai meno di 2500 calorie. Nel diario di allenamento registro tutti gli allenamenti o quasi, son sempre gli stessi e con carichi simili quindi si fa presto a capire. Sono gli esercizi del programma Phat adattati alla mia attrezzatura. Stesso intervallo di rep e stessi gruppi muscolari. MI alleno in questo modo da almeno un anno sicuramente. A periodi ho avuto risultati, poi sono andato in stallo, mi sono in realtà anche adattato all'idea di aver raggiunto o di essermi avvicinato al mio massimo potenziale, in fondo non faccio competizioni, però certo stare mesi a sollevare gli stessi pesi, o peggio vederli pure diminuire, non è proprio il massimo della vita.

Andrew, non ti giudico, sia chiaro.
Allenati come vuoi, ci mancherebbe.
Ma hai scritto un intervento veramente marasma.
E queste schermate da smartphone non significano nulla e non ci si capisce una sega. Potrai affidarti ad una scatola per allenarti???? Che ne sa di te. Poi fai come ritieni opportuno, io lo dico per te, senza interessi.
Mi limito ai punti salienti:
Allenarsi da un anno allo stesso identico modo senza alcuna variazione non ha alcun senso. La risposta potrebbe essere già qui.
Dici di voler aumentare i carichi, ammesso e non concesso tu ne abbia bisogno, devi metterci un minimo di metodo arrivato ad un certo punto. L'esaurimento muscolare in questo ambito non significa assolutamente nulla, anzi parlando di forza pura è controproduttivo.
Nessuno ti ha detto di fare un periodo di forza pura, ma di prendere quantomeno i fondamentali e trattarli non col foglietto in mano, ma neanche con un'app. Metodo semplice, classiche variazioni dei parametri allenanti a seconda delle risposte.
Quella del massimo potenziale non la considero nemmeno perché credo tu scherzassi, dai.
In fede, con serenità.
Si fa per parlare e non ho più nulla da dire in merito, se non di seguire cosa ti ha suggerito Dadol. Non necessariamente nel metodo che ti consiglia, ma nella filosofia di quello che ti vuol fare intendere.
Scaraventa via quell'app.